ਕਰਨਾ ਬੋਕਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ? ਇੱਕ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ!

ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਗੁਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ, ਸਜਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਓਹਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਭੇਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਢਿੱਲੀ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਉਪਕਰਣ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ,. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਕਾਰ ਅਸੰਭਵ ਪੱਖ ਵਿਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹਰਿਆ (ਜ ਵਾਧੂ) ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੱਤ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਆ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਲਈ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਕਿਸ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ? ਇਹ ਕੁਝ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਉੱਥੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, odinozhdy ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ. ਇਹ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸੁਨਹਿਰੇ ਅਸੂਲ - ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ, ਕਈ ਹੜਤਾਲ ਨੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਰਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੁਕੱਦਮੇ (ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ) ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਲਹਿਜ਼ੇ ਅਤੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਅਗਲੇ ਬਿੰਦੂ. ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, 21 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ - ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨ ਨਾ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਜਾਣ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਇੱਕ ਬਦਲ ਪੈਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੱਲਣ ਲਈ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੇਸ਼ 'ਚ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ, ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਜ ਖੇਡ ਜਾਣ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੌਲਿੰਗ ਗਲੀ ਵਿਚ.

ਇਹ ਆਮ ਅੰਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹੈ ਦੇ ਸੈੱਟ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬੋਝ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਪੱਟ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ. ਆਪਣੇ ਲੋੜ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਇੱਕ 8-10 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਲੈ. ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਕੇ ਫਿਰ ਸੇਕਣ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 1

ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ, ਹੱਥ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਕਰਨ ਲਈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਫਿਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ.

ਕਸਰਤ 2

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਪਾਸੇ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ, ਸੱਜੇ ਢਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਫਿਰ ਢਲਾਨ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਰ ਖੱਬੇ. 10 ਵਾਰ.

ਕਸਰਤ 3

ਇਕੱਠੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ, ਹੱਥ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਦੇ ਸਭ, ਨੂੰ ਛੱਡ ਫਿਰ ਸਹੀ ਕਰਨ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 4

ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਹਾਰੇ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਪੈਰ ਚਾਲ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ. ਪੈਰ ਫੜ ਦੇ ਹੇਠ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜਦ. ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ - ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਸੁਧਾਰ ਹਰ ਲੱਤ.

ਕਸਰਤ 5

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਮੋਢੇ ਜ ਲੱਕ 'ਤੇ ਹੱਥ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਜੇ ਵੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਹਾਊਸਿੰਗ ਕੱਢਣ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. 10 ਵਾਰ.

ਕਸਰਤ 6

ਉਸ ਨੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ -, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਨਰਮੀ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ. ਕੀ ਪੈਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਉਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਭੇਜਦੀ ਹੈ. ਸਿਰ ਇੱਕੋ ਅਸਵੀਕਾਰ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਸਲਾਈਡਜ਼ ਹਰ ਲੱਤ.

ਕਸਰਤ 7

ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells. ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਕਦਮ ਹੈ ਅਤੇ squat ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਫਿਰ ਪਗ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਲੱਤ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੱਤ 90˚ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ 15 ਵਾਰ.

ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਾਹਰ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ 'ਤੇ ਦੁਖੀ pleats ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ ਤੇ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰ. ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.