ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਿਊਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਿਊਬ, ਜੇ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਾ ਸਾਰੇ ਜੋ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਸਬਰ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮਿਹਨਤੀ ਹੈ? ਸੁੰਦਰ, ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਜੇ, ਪਰ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਉਡੀਕ ਰੱਖ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਹੀ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਘੰਟੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਦੇ ਆਲੇ-uprozhneniya ਬੇਹਤਰੀਨ ਸਵੇਰੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਅਨੁਸਾਰੀ ਚੋਣ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਮਤਲਬ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕਿਊਬ ਨਜ਼ਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਲਗਭਗ 10% ਹੈ, ਸਿਰਫ ਜਦ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, beefy ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਦੇਖ, ਜੇ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਿਊਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?
ਇੱਥੇ ਧੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਮੂਹ ਹੈ.
ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ 1.Lech, ਉਸ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਜਣਨ ਕੂਹਣੀ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਟਾਈ. ਪੰਜਾਹ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
2.Iskhodnoe ਸਥਿਤੀ: ਪਿਛਲੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸੀ. ਨੂੰ ਇੱਕ Diagonal 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਮਰੋੜ. ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ, ਅਤੇ ਉਲਟ (ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ) ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤੀਹ ਅਨਚਾਹੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. Straining ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ. ਬਾਰ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ 4.Lech, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਲਾਟ ਜ ਪਾ ਮੋਢੇ 'ਤੇ. ਕਸਰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. triplicate ਵਿਚ ਵੀਹ-ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰਣਾ.
ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ 5.Lezhim, ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਲੱਤ ਉੱਠਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਫਿਰ, ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਬਾਰੇ ਦਸ ਵਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਉਭਾਰਿਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ. ਇਸੇ ਇਸ ਦੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਪਿਆ ਅਭਿਆਸ ਕਰ.
6.Stoya ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਖੜਦੇ,, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਫਿਰ ਵੱਧ ਪੇਟ ਖਿੱਚਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, 15-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਆਰਾਮ. ਕਸਰਤ 12 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ.
7.Lezha ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਨਕਲ ਕਰਨ, ਕਸਰਤ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.
ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ 8.Lech, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ. ਦਸ ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਮੱਧਮਾਨ dumbbells
ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ABS ਹੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ dumbbell ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰ latching ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਖੁਰਾਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.