ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ: ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ

ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਸਭ ਡਰਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਇੱਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ, ਘਟਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹਰ ਹੈ.

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹਾਲਤ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੱਛਣ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਉਦਾਸ ਹਨ, ਹੁਣ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲ. ਇਹ ਸਭ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਕਸਦ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਢੰਗ: ਇੱਕ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਆਲਸ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਨਾਲ ਵਾਪਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬੁੱਝ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ". ਜੀ, ਮੈਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਰਿਹਾ"

ਕਦਮ ਹੈ ਦੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਜਲਣ ਕਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹ ਸੰਖੇਪ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਹਟਾ. ਜਿਹੜੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ, 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ, ਉਹ ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਟੁਕੜਾ, ਪਿਛਲੀ ਤਿੰਨ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਦਾ ਲਿਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਲਣ ਵਿੱਚ ਲਿਖੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਕਾਲਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਰਹੇ ਹਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਟਾ ਲਿਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਕ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ ਤਿੰਨ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਨਜਿੱਠਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ, ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਭ ਹਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ: ਤੁਰਨ, ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ, ਨਾਚ, ਯੋਗਾ, ਮਸਾਜ, ਅਤੇ ਹੋਰ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਹੈ. ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਘੱਟ, ਊਰਜਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਦਮ ਚਾਰ

ਉੱਥੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਦੇ ਇਕ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਮਿੱਠੇ ਜ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ ਪੰਜ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਬੰਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸਤ ਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਨ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਕਦਮ ਹੈ ਛੇ

ਇਹ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਢੰਗ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਰਾਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ. ਕਿਹੜਾ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਥੈਰੇਪੀ ਰੋਸ਼ਨੀ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਬੁਝਦੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਮਰੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਬਤੀਤ ਨਾਲ ਨਾਲ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਬੁਝਦੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਹਵਾਦਾਰ. ਫਿਰ ਵੀ ਉਥੇ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਹੈ. ਕੁਝ scents ਸਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ Lavender, ਵਾਦੀ ਦੇ Lily ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. CHEER ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਦੇ ਮੌੜ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਿਰਫ ਸਭ ਸੁਹਾਵਣੇ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ.