ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਖ਼ੁਦ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਮੰਨ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਭ "ਚਰਬੀ" ਸਾਈਟ ਲੱਕ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ. ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ, ਜੇ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਸਾਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, "ਇਹ ਗੁਪਤ ਸੱਚ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ" ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਕੁਝ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਚਾਰੇ ਗਏ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ ਵੱਛੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ trainer ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ. ਕਈ ਵਾਰ, ਸਿਰਫ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਈ ਵੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਕਿ ਕੀ ਜਿਮ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਵੱਛੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਬੰਧਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਆਪਣੇ toes' ਤੇ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਰਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਟੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਅੱਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਲਈ, dumbbells ਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਖਾਈ' ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਕਦਮ ਹੈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ (ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਦਿ ਸਿਲ, ਬੋਰਡ ਕਿਤਾਬ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਸਾਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਉਛਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਅਤਬਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਪਤਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਛੇ, ਪਰ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਪੱਠੇ ਬੇਰਹਿਮੀ ਦੁਖਦਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਰਕਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੋਲ. ਉਸੇ ਹੀ ਲੋਡ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਖਾਤੇ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਲਿਫਟ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਰੈਟੀ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਾਰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨੂੰ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਾਕਟ ਦੇ ਉਭਾਰ ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Inflate ਅੰਡੇ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਆਏਗਾ, ਪਰ ਚੱਲ - ਇਸ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਸੈਰ ਲਵੋ. ਅਲੌਕਿਕ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ - ਵੇਕ ਅਪ ਛੇਤੀ, ਨੇੜੇ ਦੇ ਸਟੇਡੀਅਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਛੇ, ਵਰਤਫਾਇਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਨਾ ਚਲਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬੇ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚ ਕਿਸ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਮ. ਇਥੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ Center, ਜੋ ਕਿ ਸੰਬੰਧਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਲਾਸ ਹੈ. ਹੀਟਿੰਗ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ. ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਚੰਗੀ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ Gakkenshmidt ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਹੈਡਲ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਭਾਰ ਵੀ ਥੱਲੇ ਨਾਪਣਾ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਆਦਰਸ਼ਕ ਪਹਿਲੀ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਡਰਾਏਗਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਮੁੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਉਪਕਰਣ ਹੈ.

ਬਾਰੇ ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕਰਨਾ, ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹ ਕਰਦੇ? ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਮਾ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਹੋਰ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਖਰਚ, ਇੱਕ ਆਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਧਮਕਾਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ. ਜੀ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਜਾਣ.