ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ?

ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਕਸਦ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੰਗ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਇਹ ਟੀਚੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਕ ਦਾ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਪ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਸ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਲੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਮੰਨ.

ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਰ

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ bodybuilding ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਹਿਸਾਬ ਹੈ, ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਹਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ. ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇ ਕੋਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਰਸੋਈ ਤੱਕੜੀ: ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਔਸਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਾਰੇ 60 ਗ੍ਰਾਮ, ਜਿਸ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਯੋਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ ਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਬਾਕੀ 20 ਜ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, 20-30 ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਰਫ 3-4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਜਜ਼ਬ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ 1 ਅੰਡੇ ਯੋਕ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਚਿੱਟੇ - ਇਸ ਲਈ, ਦੀ ਦਰ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 8 ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ

bodybuilders ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ girls ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ. ਉਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿੰਨੇ ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹਨ. ਐੱਗ ਗੋਰਿਆ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ.

ਪ੍ਰਤੀ 48 kcal ਵੀ ਘੱਟ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ 14 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਡੇ - ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪੱਖਪਾਤ ਬਿਨਾ.

ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਉਲਝਣ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ, ਅੰਡੇ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹਿਸਾਬ.