ਘਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ? ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਜਿਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਹ ਲੇਖ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਕਰਨੀ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ: ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲਗਨ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ

ਘਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ? ਮਾਸਿਕ ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ. ਬੁੱਧਵਾਰ ਇਕ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਭਾਰੀ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਬਾਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ: "ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?" ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ

ਇਨਵੈਂਟਰੀ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਠੋਸ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਨਕੇਕ ਹੋਣ. ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਵੋ - ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੇਂ ਹੋਰ ਭਾਰ ਖਰੀਦਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਜੇ ਵਜ਼ਨ ਏਜੰਟ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵੱਧਦਾ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਬਜਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੇ ਲਾਭ ਲਓ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਹਿੰਗਾ ਸਲਾਦ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਿੰਟ ਸਲਰੀ ਤੋਂ ਢਾਲ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਘਰ" ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੋ ਕਿੱਲੀਆਂ ਕੰਕਰੀਟ ਉੱਤੇ ਪਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬਾਰ ਦੇ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ. ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਏਜੰਟ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈੱਨਕੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਬੈਂਚ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੋਣਿਆਂ ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੰਧ ਪੱਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਛੋਟੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿਚ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਹੱਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ: "ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਲਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?" ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਲਈ ਰੈਕ ਖ਼ਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਲਓ.

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਉਤਰੇ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਭਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ "ਮੂਰਤੀ-ਬੱਧੀ" ਰਾਹਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਨੀਵ ਸਰੀਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ: "ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ!" - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ. ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਪਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਨੁਕੂਲ ਉਤਪਾਦ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਸੁਝਾਅ, ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨਗੇ. ਸਫਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ!