ਦੀ ਸਿਹਤਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ

ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਵੱਡਾ ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਲੋਕ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਜੋ ਭਾਰ ਹਨ. ਲਗਾਤਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਛਾ ਬੇਅਸਰ, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੜੀ ਵਿਚ Pleasant ਅਪਵਾਦ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹਨ. ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਸੰਤੁਲਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੱਤ ਗਿਆਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ ਹੋ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਭੁੱਖਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 500 kkalory ਨੂੰ ਲੈ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ 'ਕਰਨ ਦੀ ਨਾ. ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਨੂੰ ਗੁਮਰਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਸਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਮੈਮੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਪਾਵਰ ਬਚਾਉਣ ਢੰਗ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਖਪਤ ਵੱਧ ਗਈ ਹੈ. 1600-1800 kcal - ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 1100-1500 kcal, ਲੋਕ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ 500-700 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਵੱਧ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ-ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਖਪਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ ਆਸ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੀ. 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ intestinal peristalsis, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਪੇਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵਧਾਓ. ਗੋਭੀ, cucumbers, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਉਬਾਲੇ beet ਤੱਕ ਸਲਾਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਉਹ ਪੂਰਾ ਹੋ ਪਕਵਾਨ ਦੇ 100 g ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਰਫ 20-25 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਕ ਹਿੱਸਾ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਜ਼ਮ 'ਤੇ ਵਾਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਬਤੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਬੇਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਮੱਛੀ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਿਸਮ, ਸਮੁੰਦਰੀ, ਬੀਨ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ. ਤਰਜੀਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਬਜ਼ੀ ਨਾ, ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਵੀਲ, ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਖਰਗੋਸ਼, ਚਿਕਨ, ਅਤੇ ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਵੱਖ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ deprive ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣਾ, ਤਰਜੀਹ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, kefir, ਦਹ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਚ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇ ਕਾਰਨ contraindicated ਰਹੇ ਹਨ.

ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਤੌਰ ਖਟਾਈ ਕਿਸਮ, ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ, ਹੋਣ ਲਈ. ਫਲ ਸਲਾਦ ਮਿੱਠੜਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ ਭਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਕਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਮੌਸਮੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਟੱਟੀ ਧੀਮਾ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ wrinkles ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ provokes. ਇੱਕ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਗੈਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੱਧਾ, ਖੁਰਾਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨ ਰਸਾਲੇ ਦੇ ਮੇਨੂ ਲੋੜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ, ਮੌਕਾ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਰਸੋਈ ਪਸੰਦ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਇੱਕ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਵਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ:

ਨਾਸ਼ਤਾ:

ਖੀਰੇ - 100 g

ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 g) 15% ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ (25g)

ਛਾਣ ਨਾਲ ਰੋਟੀ - 10 g

ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ - 200 g

ਲੰਚ:

ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ - 200 g

ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ - 100 g

ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ 15% - 25 g

ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਮੀਟ - 100 g

Kasha ਕਣਕ ਦੀ - 100 g

ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ - 200 g

ਸਨੈਕ:

ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ compote - 200 g

ਕੱਦੂ ਬੇਕ - 100 g

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ:

ਬਰਗਰਜ਼ ਮੱਛੀ (150 g) ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ (100 g)

ਗੋਭੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ stewed - 100 g

ਛਾਣ ਨਾਲ ਰੋਟੀ - 10 g

ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ - 200 g

ਸੰਤਰਾ - 100 g

ਰਾਤ ਨੂੰ:

Nonfat ਦਹ - 200 g

ਛਾਣ ਨਾਲ ਰੋਟੀ - 10 g

ਐਪਲ - 100 g

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ slim ਰਹਿਣ!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 pa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.