ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ Squats: ਲਾਭ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਫੀਚਰ

ਹਰ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਨਵੀ ਗੋਲ buttocks, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸੁਪਨੇ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਜ dumbbells ਨਾਲ squats ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਗਾਰੰਟੀ. ਪਰ, ਹਾਏ, ਨਾ ਹਰ ਦੂਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ squat ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤਾ.

squats ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ Squats, ਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਕੱਪ squats ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਪਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ. ਦੋਨੋ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਠੀਕ. ਇਹ ਇਸੇ ਵਿਆਪਕ ਵੱਧ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਕਲਾਸਿਕ - ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਜ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਜ਼ਨ.
• ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ੈੱਲ ਨਾਲ.
• ਫਰੰਟ - ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਭਾਰ.

ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squats ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਵੱਧ ਸੋਚਦੇ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫਰਮ ਅਤੇ taut ਖੋਤੇ ਦੇ ਸੁਪਨੇ girls ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squats ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, gluteal ਪੱਠੇ ਸਭ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਜ dumbbells, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਤਿੰਨ: ਵੱਡੇ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ.

ਪਹਿਲੀ ਰਕਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਸੁਆਦੀ ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ gluteal ਪੱਠੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਾਜਕ ਦੇ ਚੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squats ਦੌਰਾਨ gluteal ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ, triceps, quadriceps ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਹੈ: ass ਤੰਗ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ squat

ਹਰ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ squat ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜ ਤਜਰਬੇਕਾਰ fitnessista ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squats ਕਰਨ ਲਈ. ਉਹ squats ਤਕਨੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੈਰ ਰੱਖਿਆ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਸਵੀਕਾਰ ਚੂਲੇ ਤਣਾਅ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਆਦਾ ਝੁਕਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਬਲੇਡ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਭਿੰਨਲਿੰਗੀ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਉਹ ਸਾਕਟ ਦੀ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੱਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਅਗਲੇ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, - ਉਥੇ ਜੋਡ਼ ਸੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਚਲਾਉਣ.

ਪਕੜ ਸ਼ੈੱਲ squats ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਕਲਾਸਿਕ squats ਇਕ-ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਝੂਲੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੋ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣ. ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ. ਉਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਤਲ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ squats ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
2. ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ Squats -, ਚੂਲੇ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਵਾਪਸ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ projectile ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਜ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ squat ਦਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪੱਖ ਸਭ ਡੂੰਘਾ ਸੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
3. ਫਰੰਟ squats. ਉਹ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਭਾਰ ਛਾਤੀ' ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਿਟ-ਅੱਪ ਵਰਤਣ ਦੀ

ਸਿੱਧੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ, squats ਚੂਲੇ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦਵਸਆ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੈਸ ਸਮੇਤ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. squats ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਾਭ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਇਹ ਹਿੰਮਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ ਵਿਗੜ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ, ਜੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਤਕਨੀਕ ਪਾ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਟੇ ਦੋ ਜ ਇੱਕ ਨਾਲ squats ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖ਼ਰਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ squat. ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ - ਉਹ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਨੁਕਸਾਨ squats

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squats ਦੇ ਲਾਭ ਨਕਾਰੇ ਹੈ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੇਸ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼, ਵਾਪਸ ਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ squat ਲਈ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ contraindications ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜ ਸਰਵੋਤਮ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਣ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ, ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਨੂੰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ. ਗਲਤ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ, ਤਿੱਖੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਜ jerks ਪੁਰਸਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਚ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਭੰਜਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਬੈਠਿਆ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਿਸਫ਼ਾਰ

ਗਰਮ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੱਠੇ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਕੰਬਦੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ jerks ਬਿਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ projectile ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਾਹ. ਰੱਖੋ ਵੀ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦਾ ਨੰਬਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਾਹ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਨੋਟਿਸ, ਜੇ, ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ squat ਠੀਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਸਭ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਜਦ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.