ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਘਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ. ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹਿੰਗਾ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਬਣਤਰ

ਪ੍ਰੈਸ Muscular ਫਿਰਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਧੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਬਣਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਉੱਤੇਜਕ ਫੈਕਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ (ਦਬਾਓ), ਵੱਡੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਫਾਰਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਵਿਕਾਸ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਲਈ ਦਬਾਓ ਘਰ ਲਈ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦੇ ਫ਼ਰਕ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਡਰਿਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਉਥੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਸਿਰ, ਸਿਰ ਬੈਠਾ ਥੱਲੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਥੱਲੇ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪਕੜਿਆ ਬੈਠਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਹਾਲਾਤ ਅਧੀਨ ਦੋਨੋ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੇ ਬਗੈਰ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੱਧ-ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵੱਡੇ ਧੜ ਮਰੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੁਣ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਖੇਡੀ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਲ ਲੇਟਣੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਠੇ ਹੀ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸਿਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦ. ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਆਏ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਕਾਰਪਟ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਦੋਨੇ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਲਗਾਤਾਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਢਿੱਲ ਬਿਨਾ.

ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਪਸ ਕਰਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਬਿਨਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਿਚਾਅ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ.

ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਵੋਲਟੇਜ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ,, ਕਾਰਪਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਫਾਬੈੱਡ ਜ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਰੋਕ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਧੜ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ. ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕਿੰਟ ਸਾਹ ਨੂੰ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕੰਪਰੈੱਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ABS ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੋਡ ਅਨੁਪਾਤਕ ਪ੍ਰੈਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ "ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ."

ਇਕ ਹੋਰ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਹੇਠਲੇ ਲਤ੍ਤਾ ਰਵਾਇਤੀ ਸੁਧਾਰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਪੇਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸੁੱਟ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਪੱਟੀ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਦ, ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਿਆ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦੋਫਾੜ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਾ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੋਣ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਪਟ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਉਸੇ ਸੋਫਾਬੈੱਡ ਜ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਲਿਵਾਲੀ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਫਲੈਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਿਊਬ ਪ੍ਰੈਸ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ.