ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ?

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ, ਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰ 'ਤੇ, ਦੇਰ ਹੋਣ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਵਧੀਆ ਤੇ, ਕਾਫੀ ਪੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲੰਗੂਚਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਕਤ. ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਗੈਰ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਖਾਤਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਪਲਾਈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਲੋਕ ਖਾਣ ਨਾ ਕਰਦੇ replenish ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇਹ ਵੀ ਉਸੇ ਸਟਾਕ ਕੁਝ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਰੀਬੇਰੀ 'ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਇਆ ਹੈ. ਜੀ, ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਇੱਕ ਘਾਟ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੋਸਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਨਾ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, yes ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ fastfoods ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਵਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ.

ਕਈ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਸੀਰੀਅਲ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਥੱਲੇ.

ਬਾਅਦ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਅਨਾਜ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ, ਹੈ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਖੰਡ.

ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਖਣਿਜ - ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀ, ਦੰਦ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਆਧਾਰ '.

ਫਲ - ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਮਾਈਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੰਡਾਰਾ.

ਇਸ ਸਕੀਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ.

1) ਅਨਾਜ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਹੈ. ਚੋਣ ਦੇ ਪੁੰਜ, ਇਥੇ ਦੇ ਕੁਝ ਹਨ.

ਦਲੀਆ. ਅਬਾਉਟ, ਦਲੀਆ ਬਾਰੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਏ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉਥੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਟਾਈਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹਾਇਤਾ grinder ਕਰਨ ਲਈ ਆ. ਇਹ ਬੂਰਾ, ਕਰੀਚਦਾ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਰਿਆ ਅਤੇ 5-8 ਮਿੰਟ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਗਿਆ ਸੀ. ਦਲੀਆ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਸੀਰੀਅਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲ ਜ ਸੁੱਕ ਫਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੀ ਸਲਾਹ, ਦਲੀਆ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਰੀਦਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਤਬਣਾਉਣਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਢੇਰ.

Buckwheat. ਇਸੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ grinder ਵਿੱਚ ਕਰੀਚਦਾ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਉਬਾਲਣ ਲਈ. ਇਹ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ accustom ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਨ.

2) ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਅੰਡੇ. ਦੁੱਧ, ਸਾਨੂੰ ਦਲੀਆ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ omelet ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ scrambled ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਲਾਭ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਰਵਾਇਤੀ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ.

ਪਨੀਰ - ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੁੱਧ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ kefir ਅਤੇ Bifilife ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਕਾਫੀ ਜ ਚਾਹ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਿਆਲਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਕਵਾਨ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

3) ਫਲ. ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਚੰਗੇ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ (ਕਲਾਸਿਕ - ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ vivacity ਦੇ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਹੁਕਮ ਦੇਵੇਗਾ). ਕੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਖਾਣ ਦੀ.

ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲ yoghurts ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦਹ ਵਰਤਦੇ ਹੋ - ਰਚਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਹ ਸਿਰਫ ਦੁੱਧ, ਪਤੀਰੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਕੋਈ stabilizers, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਤਬਣਾਉਣਾ ਤੱਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਈ sausages, ਤਲੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪੀਤੀ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ (ਨਾਸ਼ਤਾ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ), ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਹੇਠ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ' ਤੇ ਸੰਭਵਤਾ ਹੀ ਬਦਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵੇਖੋਗੇ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੱਲ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ ਮੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!