ਨੂੰ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ: ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ, caloric ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧਦੀ ਲਗਭਗ ਧਰਤੀ ਦੇ ਹਰ ਦੂਜਾ ਵਾਸੀ ਹੈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਰੋਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤਾਕੀਦ. ਪਰ, ਕੁਝ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਨੂੰ ਵੀ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਇੱਕ ਨਵ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇੱਕ ਧਮਕੀ ਦੇ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਰਾਹਤ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਬਜਾਏ.

ਪੈਨਸਿਲ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ

ਜੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹਨ. ਪਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਰੋਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹਨ, ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਗੰਭੀਰ ਰੁਕਾਵਟ ਿਜ਼ਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਿਦਾਇਗੀ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਅੰਗੂਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਵੀ ਮਿੱਠੇ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਹੈ,. ਕੀ, ਮੰਨ, ਤਾਰੀਖ. ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਹੈ! ਕੀ ਹੋਰ ਮਿਸਾਲ: ਸਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਨਾਨਾਸ ਪਤਾ ਹੈ - ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 48 kcal ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਗਿਣਤੀ, ਨੂੰ ਵੀ.

ਹਾਊਸਕੀਪਿੰਗ ਟਿਪ

ਹੁਣ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ:

1. ਸਭ "ਖਤਰਨਾਕ", ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਾਰੀਖ਼ ਹੈ. ਫਲ ਕੋਈ 281 kkl ਵੱਧ ਘੱਟ ਦੇ 100 g. ਇਸ ਲਈ ਜੀ ਉਸੇ ਖੇਤਰ ਉਤਪਾਦ ਪਲੱਸ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਲੰਚ ਜ ਡਿਨਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਜੰਗਲੀ ਕੇ ਕਬਜ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੋ ਗਈ. ਤਾਜ਼ਾ ਸਾਰੀ 101 kcal, ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ - 253 ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ decoction ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ ਜ ਹੋਰ sweeteners ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
3. ਚੌਥੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ 91 kcal ਦੇਣ. ਉਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ.
4. 69 ਕੈਲੋਰੀ - ਹੀ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ. ਉਸ ਨੇ 80% ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 17.5%, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਬਾਅਦ.
5. ਫਿਰ, ਹੋਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਕਤਾਰਬੱਧ: ਪੂਰਬੀ ਮਿੱਠੀ Persimmon (62 kcal), ਬਾਗ Rowan (58 kcal), ਅੰਜੀਰ (56 kcal), ਅਤੇ chokeberry (54 kcal). ਨਾਲ ਲਗਦੇ ਸ਼ਹਿਤੂਤ, Cherry ਅਤੇ Garnet: 53 kcal ਅਤੇ 52 kcal.
6. ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਗਲੇ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੀ ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਡਰ ਨਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Cherry - 49, ਇੱਕ ਅਨਾਨਾਸ ਵਿੱਚ - 48, Kiwi ਵਿਚ - 47, ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਸੇਬ - 46 kcal, ਕ੍ਰਮਵਾਰ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਿਠਆਈ ਜ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਦ ਭੁੱਖ ਹਨ.
7. ਸਾਨੂੰ ਉਪਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਘਟ ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸੀ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੇ ਤਲ ਅੱਪ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਿੱਤਾ. ਪਹਿਲੇ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰੈਨਬੇਰੀ, 28 kcal 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ. ਦੂਜਾ - buckthorn, 30 kcal. ਅਤੇ ਤੀਜੀ - ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ, 31 kcal. ਬਾਗ, ਜੰਗਲ ਅਤੇ ਬਾਗ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਧਣ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 45 ਕੈਲੋਰੀ 44 kcal ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ dogwood - ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਕਰੌਦਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਦੱਖਣੀ ਪੀਚ. 43 - plums, ਿਚਟਾ 42 kcal ਹੈ. 41 - ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, 40 kcal - cranberries, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਲਾ currants. ਕੈਲੋਰੀ quince, ਸੰਤਰੇ, tangerines, ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਲਾਲ currant, ਅੰਗੂਰ, ਆਦਿ ਇਹ 39 kcal ਤੱਕ 41 ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸੇ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਵੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਕੁੜੱਤਣ - ਪਿਆਰੇ ਵਸਾ ਲਿਖਣ.

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਹ, ਤੰਤਰ ਕੁਦਰਤ, ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਅਤੇ satiety ਨੂੰ ਫੀਡ, ਅਤੇ slim, ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੁੰਦਰ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ!