ਪਕੜ ਤਾਕਤ. ਤੰਗ ਪਕੜ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ

ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ - ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਪਕੜ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਹਥਿਆਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਮੂਲੀ ਕੰਮ ਬਾਹਰ ਹੀ ਦੇ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਫੋਰਸ ਵਿਚ: ਰਿੱਛ ਬੈਗ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲਈ ਮਾਇਨੇ. ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਹੱਥ ਵਿਚ barbell ਨੂੰ ਪਕੜ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਕੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਐਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਹੈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ, ਜੇਕਰ, ਇੱਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਿੱਖਣ ਅੰਤ ਤਕ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਿਯਮ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਖੇਡ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ armliftinga ਅਧਿਕਾਰੀ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• 70 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਪੁਰਸ਼: CCM ਦੇ ਲਾਗੂ - 68 ਕਿਲੋ, MS - 73.3 ਕਿਲੋ, MSIC - 78 ਕਿਲੋ.
• - 73 ਕਿਲੋ, MS - 78 ਕਿਲੋ MSMK - 83 ਕਿਲੋ GDN ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ: ਨਰ ਵਿੱਚ, 80 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਤੋਲ.
• 90 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਪੁਰਸ਼: CCM ਦੇ ਲਾਗੂ - 78 ਕਿਲੋ, MS - 83 ਕਿਲੋ, MSIC - 88 ਕਿਲੋ.
• - 83 ਕਿਲੋ, MS - 88 ਕਿਲੋ MSMK - 93 ਕਿਲੋ GDN ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ: ਨਰ ਵਿੱਚ, 100 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਤੋਲ.
• - 88 ਕਿਲੋ, MS - 93 ਕਿਲੋ MSMK - 98 ਕਿਲੋ GDN ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ: ਨਰ ਵਿੱਚ, 110 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਤੋਲ.
• - 93 ਕਿਲੋ, MS - 98 ਕਿਲੋ MSMK - 103 ਕਿਲੋ GDN ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ: ਨਰ ਵਿੱਚ, 125 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਤੋਲ.
• - 98 ਕਿਲੋ, MS - 103 ਕਿਲੋ MSMK - 108 ਕਿਲੋ GDN ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ: ਨਰ ਵਿੱਚ, 125 ਕਿਲੋ ਤੋਲ.
• - 48 ਕਿਲੋ, MS - 53kg MSMK - 58 ਕਿਲੋ GDN ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ: ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ 60 ਕਿਲੋ ਤੋਲ.
• - 53 ਕਿਲੋ, MS - 58kg MSMK - 63 ਕਿਲੋ GDN ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ: 60 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਮਹਿਲਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮਿਆਰ armlifterov-ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਤਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਭਾਰ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਸ ਵਿਖਾਈ.

ਫੜ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਾਕਤ

ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਬੂਤ armliftingom ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤਾੜਨਾ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ:

• ਰੋਲਿੰਗ ਥੰਡਰ. projectile ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੀਵਰ, ਜੋ ਕਿ cranked ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੰਡੇ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਪੈਨਕੇਕ ਅਟਕ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕ. ਪਲ 'ਤੇ, ਇਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ.
• Appolon ਦਾ ਐਕਸਲ ਨੂੰ. ਜਨਰਲ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਜੋ ਕਿ deadlift ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਦਨ ਕਲਾਸਿਕ ਓਲੰਪਿਕ ਵੱਧ ਗਾੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• Saxon ਬਾਰ. ਪਿਛਲੇ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਗਰਦਨ ਇੱਕ ਆਇਤਾਕਾਰ ਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਇਹ ਤਿੰਨ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀ ਤਾੜਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਰੋਲਰ ਕੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ. ਮੁਕਾਬਲਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ armliftingu ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੈ Nordic ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹੈ.

ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਸਰਕਸ strongmen ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਪਲ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਦਹਿ ਦੇ ਕੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ.

ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ

ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਦੇਰੀ ਪੱਠੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ. ਸਭ ਆਮ ਵਰਤੇ visy ਅਤੇ ਡੰਡੇ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਿਆ. ਆਓ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੌਰ ਕਰੀਏ. ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਲਟਕਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਤੇ ਲਟਕ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਟਕ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ extenders ਇੰਸਟਾਲ ਜ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਦੇ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ extenders ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਆਪਣੇ fingertips ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਸਾਨ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ pancake ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਅਭਿਆਸ

ਕਰਨ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ trajectories ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ, ਪਰ. ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਕਸਰਤ, ਪਰ ਸਭ ਜਾਣਿਆ ਅਤੇ ਵਰਤਿਆ ਲੋਕ ਗੁੱਟ 'ਤੇ flexion ਅਤੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ supination ਅਤੇ pronation ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੂਹਣੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਮ ਵਰਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਕੜ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪਕੜ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ curls ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

Odnosustavnye ਲਹਿਰ ਨੂੰ

Odnosustavnymi ਮੋਸ਼ਨ, ਜਿੱਥੇ ਮੋਸ਼ਨ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਜੁਆਇੰਟ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:

• Flexion ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ. flexion ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਬੋਝ ਲੈ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਅਪ ਪੰਜੇ. ਫੋਰਸ ਕੂਹਣੀ ਗੁੱਟ ਮੋੜ, ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਹੌਲੀ. ਕਰਨ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੱਥ ਪੰਜੇ ਥੱਲੇ ਹਨ.
• Supination ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ pronation. ਇਹ "ਧੱਕਾ" ਮੋਸ਼ਨ ਬੁਰਸ਼. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਬੁਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ (supination) ਬੋਝ ਲੈ ਲਈ ਅਤੇ (pronation) ਸਰੀਰ. ਨੀਚੇ - ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਵਡੇਰੀ supination ਅਤੇ pronation ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ.
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਕੜ curls. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪੰਪਿੰਗ ਡੌਲੇ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲਹਿਰ ਦਾ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੂਖਮ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, barbell ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਕੜ ਨੂੰ ਫੜ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਮੋੜੋ. ਖਾਸ, ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ.

polyarticular ਲਹਿਰ ਨੂੰ

polyarticular ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਈ ਜੋਡ਼ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ. polyarticular ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ:

• ਤੰਗ ਪਕੜ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਦਾਲਤ ਲਈ ਅਦਾਲਤ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ ਲੈ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. ਪਰ ਤੰਗ ਹੋ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ 15-20 ਸੈ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਗਰਦਨ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੋ, ਫਿਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਕਦਮ ਦਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ .. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ belayer ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ perepadaet ਅਤੇ triceps ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.

• ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ. ਹੋਰ ਦਬਾਉਣ ਕਸਰਤ. ਅੱਗੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ, ਪਰ ਪੱਟੀ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ (ਸਿਰ ਦੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪੰਜੇ) ਔਸਤ ਚੌੜਾਈ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਡਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਣਾਉਣ. ਖਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ triceps ਅਤੇ pectoral ਪੱਠੇ.

• Deadlift. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ barbell ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜ ਖੜ੍ਹੇ. Bend ਵੱਧ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਜਪਿ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੀ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ, ਹੋਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਣ

ਹੱਥ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਵੱਖ ਵੱਖ diameters ਦੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ reamers ਲਈ ਵਰਤਿਆ. ਉਹ ਗਰਦਨ ਜ ਵਧਾ ਕੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਰਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਔਖਾ ਪਕੜ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਦੀ ਹੈ, "ਕੈਪਟਨ ਕਰੈਸ਼," - ਇੱਥੇ ਪਕੜ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਕਰਦੀ ਹੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਫੈਲਾੳ ਦੀ ਐਨਾਲਾਗ ਸਭ ਜਾਣਿਆ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰਬੜ ਰਿੰਗ-ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਵੀਅਤ ਯੂਨੀਅਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੀ.

ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ

ਇਸ ਲਈ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੁਣ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਲਗਭਗ ਉਦਾਹਰਨ ਦਿਖਾਉਣ ਦਾ ਖ਼ਰਚ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਤੇ ਨਹੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਤੇ visy ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਦੀ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:

1. ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਸਿਾਨ - 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ.
2. ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ - 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ.
3. 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ - ਸੱਜੇ ਪਕੜ ਉੰਗਲੀ.

ਕਿਸ ਪਕੜ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!