Bubnovsky ਲਈ ਚਾਰਜ: ਘਰ ਕਸਰਤ

ਸੁਸ ਸ਼ੈਲੀ, ਸੁਸ ਕੰਮ, ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਜੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ, ਉੱਥੇ ਹੁਣ ਡਾ Bubnovskaya ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਢੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ propulsion ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਦਤ ਘਰ ਵਿਚ ਅਸਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਕੀ Bubnovsky ਲਈ ਚਾਰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਚਾਰਜ ਕੀ ਹੈ?

ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਗੁਣ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਾਵਰ ਬਚਾਉਣ ਢੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ jerks ਜ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਜ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Bubnovskaya ਚਾਰਜ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਜ ਇਕ ਹੋਰ 'ਚ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਕਸਦ - ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਈਸਵਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕੁਝ ਦੇ ਕੀ ਕਿਸਮ ਵਾਪਰ?

ਰੋਗ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਡੀਕਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਹੇਠ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਛਾਣ:

• ਰੀੜ੍ਹ (scoliosis, ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ 'ਚ ਦਰਦਨਾਕ ਲੱਛਣ, ਰਿੱਜ, ਆਦਿ ... ਦੇ ਮਾਮਲੇ' ਚ);
• ਗੋਡੇ, ਮੋਢੇ, ਕਮਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋਡ਼;
• ਗਰਦਨ (osteochondrosis).

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਡਾ Bubnovskaya ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਾਰਜ.

ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੀਤਾ ਹੈ?

Bubnovsky ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਏ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅੰਤ ਵਿਚ ਉਸ ਨੇ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਠੀਕ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪਰਬੰਧਿਤ. ਪਰ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ, ਲੇਖਕ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ. ਨਹੀ, Bubnovsky ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਰਜ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਣ.

ਉਥੇ ਹਨ ਕਿਸੇ ਵੀ contraindications ਜ ਪਾਬੰਦੀ ਹਨ?

ਇਸ ਕਰਕੇ ਹਰ ਢੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ contraindications ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, postoperative ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ, Bubnovsky ਦੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ Bubnovskaya ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਰਣਨ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ੍ਟ੍ਰੀਟ ਪੀਟਰ੍ਜ਼੍ਬਰ੍ਗ ਦੇ ਨਿਵਾਸੀ Vasilevsky ਟਾਪੂ, 5-ਲਾਈਨ, 70 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ. Laon ਹਾਈਵੇ, D 14, 1, ਪੱਤਰ ਏ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ ਬਣਾਉਣਾ: ਸੋਮਵਾਰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ - 9:00 ਤੱਕ 22:00 ਲਈ. 11:00 ਤੱਕ 18:00 ਤੱਕ - ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ.

ਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?

Bubnovsky ਲਈ ਚਾਰਜ - ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਚੋਣ ਜੋਡ਼ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਰਮ ਅਤੇ supple ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜ ਗਠੀਆ, ਗਠੀਏ, Goût, flatfoot ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕੰਪਲੈਕਸ ਰੀੜ੍ਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ scoliosis, osteochondrosis, vertebral hernia ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਗਰਦਨ ਅਜਿਹੇ "ਵਿਧਵਾ ਕੁੱਬ" ਜ "ਕਰੈਸਟ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸੀਬਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ, ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ, ਜੋਡ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰ.

ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 6-7 ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਰਸ਼ ਯੋਗ ਜ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰਤ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਿਸਤਰਾ ਵਰਤ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ - (ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ) ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ arch. ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ "ਬਿੱਲੀ." ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਾਹ 'ਤੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ 15-20 ਵਾਰ ਖੜਦੇ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Bubnovsky ਦੇ ਦੋਸ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ "ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਦਮ ਹੈ." ਇਹ ਅਧਾਰ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਪੈਦਾ (ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ). ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਬੈਠਣ, ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ. ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਪੈਰ ਕੱਢਣ, ਹੇਠ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਛਾਪਣ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦਾ ਰੁਝਾਨ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜੰਮ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਲਟ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਇਸ ਕਦਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 20 - ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.

Bubnovsky ਦੇ osteochondrosis ਤੱਕ ਚਾਰਜ: "ਖ਼ੂਨ" ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ "ਪੰਪ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੰਦ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ, ਹੱਥ 'ਤੇ ਬੋਝ ਰਾਹਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਹਰਾਓ 5-6 ਵਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਨਾ.

ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਵਿੱਚ, ਪਿਛਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ (ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ), ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਲ 'ਤੇ ਹੋਣ,, ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚੱਡੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ. ਇਹ ਹਾਲਤ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ ਰਲਦਾ ਹੈ. 5-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਥਾਲੀ hernia ਦਾ ਹੈ. Bubnovsky ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਹਟਾਈ

ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਫੋਰਸ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ (ਜਦ ਦਬਾਓ ਪੰਪ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਮੌਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਦੋਸ਼ (Bubnovskaya ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ "ਸੰਯੁਕਤ ਮਾਮਲੇ ਮਾਸਟਰ" ਕਿਹਾ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ) ਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਝੂਠ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਫੈਲ. ਫੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜਦੇ ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੈਰ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਥੱਲੇ ਸਕ ੋਲ ਕਰੋ. 10-30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੋਡ਼ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਗੈਰ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਵ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਪੈਰ) ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ. ਇਹ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਾਰ 'ਤੇ wipers ਰਲਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਸ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਫੈਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਅੱਗੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ (ਹਰ 20 ਵਾਰ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੰਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. ਸੱਜੇ - ਵਿਕਲਪਿਕ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਫਿਰ. ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅੱਪਗਰੇਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ "ਬਿੱਲੀ" ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ Bubnovsky ਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਵਸੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਨਿਵਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਲੱਟ. ਹੋਰ ਤਾਜ ਵੱਧ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚਾਲੂ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਸ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਕੰਨ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਨਾ ਕਰਨ. 5-10 ਵਾਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਦੋਨੋ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਚ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸਿਰ ਬਣਾਓ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਸਿਰ 'ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਪੈਨਸਿਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਛੱਤ' ਤੇ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਦੇ ਇਸੇ ਨੰਬਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ, ਵਾਈਡ-ਲੱਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਫਲਾਈਟ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ ਉੱਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. Relax.

sciatica, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਅਤੇਹਰਨੀਆ ਨਾਲ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸੱਜੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਵਿੰਗ. ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੋ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਪਿਛਲੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ. ਧਿਰ ਦੇ ਹਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਇਸ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 5-7 ਵਾਰ.

ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਲ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਰਮ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ. ਫਿਰ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉ ਅਤੇ ਇੱਕ ਧੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. 4-5 ਖਾਤੇ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ. ਹੋਰ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਵਾਪਸ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ. , ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਾ ਵਾਪਸ ਦੌਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਮਾਰਦੇ.

ਕੰਧ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਹੇਠ ਬਿਸਤਰਾ ਫੈਲ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਫਿਰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਬਣਾਉਣ,, ਕੰਧ ਚੜ੍ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਹੈ ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਉੱਚ ਉਠਾਇਆ ਜਾ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. 4-5 ਖਾਤੇ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਰੀਜ. ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਸਾਹ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਲਤ੍ਤਾ. ਆਸਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਇੱਕ somersault ਚਲਾਉਣ ਜ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਚੜਾਈ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.