ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨਾਲ

ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ - ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ-ਅੱਪ Push. ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਪਹਿਲੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਉਹ ਛਾਤੀ 'ਕਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਚੰਗੇ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ, ਦਸਤਕਾਰੀ ਹੋਰ ਠੋਸ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

,,-ਅੱਪ Push ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇ ਵੱਖ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਸਭ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਧ ਹੈ. ਹੱਥ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਹਾਉਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੁੱਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕੰਧ ਨੂੰ ਆਸਾਨ. ਲੋਡ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Pushups ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਪਰ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਧ 2-3 ਵਾਰ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਵਰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ, ਜਦ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਮੁੱਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੂਜਾ ਚੋਣ - pushups, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ', ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਰੱਖਿਆ. ਅਭਿਆਸ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਜਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸੁੱਟ ਜੇ -, ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਉਹ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ - ਘੱਟ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ - ਮੁੱਠੀ ਔਸਤ ਅਤੇ knuckle 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੰਡੈਕਸ ਫਿੰਗਰ ਦੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ, knuckle ਗੁਮਨਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਬੈਟਰ 5-10 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਇੱਕ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. 30-40 ਵਾਰ - ਇਹ ਵਾਰ 10-15 ਵਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਬਣਾਓ. ਹੋਰ ਵੱਧ ਲੱਤ ਹਟਾਓ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ, ਜ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਠਹਿਰੇ, ਪ੍ਰੈਸ, triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਹੈ, ਨਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਭਰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਖੋਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਜ਼ਨ (ਖੰਡ ਬੈਗ ਤੱਕ ਦਾ) ਇੱਕ pancake ਦੇ ਵਾਪਸ, ਜ ਇੱਕ ਸਿਥਰ ਲੋਡ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗੁੰਝਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੂਪ, ਅਭਿਆਸ - ਕਪਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੈ ਜਵਾਬ ਦੀ ਗਤੀ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਰਟਸ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਲੱਗੇ natrenirovannosti 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਪਾਹ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਪਸ, ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਵੀ.

ਜਦ ਮੁੱਠੀ pushups ਮਾਹਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਤੇ pushups ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੀ ਭਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 60-80 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਦੋ ਦਸਤਕਾਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਚੱਟਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਠੋਸ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਦੀ ਫੋਰਸ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੱਥ 'ਤੇ pushups ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਪਹਿਲੀ ਸਬਕ ਦੇ ਸਾਰੇ 10 ਦਸਤਕਾਰੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਗਰੁੱਪ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਜ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰ ਸਨ. ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਲਾਭ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਝੂਟੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਜਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਸਮਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਖਲੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪਰ ਇੱਕ ਮੰਜੇ, ਕੁਰਸੀ, ਜ ਇੱਕ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.