Pushups ਲੈਸ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

"ਪੁਸ਼-ਅੱਪ", "ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹਾਈਲਾਈਟ," - ਗਲੋਬਲ ਨੈੱਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਤੇ ਇਸੇ ਪੈਰ੍ਹੇ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਰਣਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਇਕ ਫੋਕਸ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਪਗ ਕੁਦਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ triceps ਹਨ ਹਥਿਆਰ, ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਆਮ triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦ ਲੋਡ ਹੈ ਸਾਹਮਣੇ ਬੀਮ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ carpal ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ quadriceps ਕੂਹਣੀ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਖਿਚਾਅ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅਤੇ flexion-ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਕੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੁੱਕੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਹੈ, ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਪੰਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈ French ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦੇ ਤੱਕ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਡੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਯੂਨੀਫਾਰਮ flexing ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ, ਜ ਇਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਤੱਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੂਠ. ਇਸ ਦੇ ਕੋਰ 'ਤੇ, triceps ਪੱਠੇ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ pushups ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਉਲਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਜਦ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਸਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਉਪਰ ਹੈ, ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਉਸਾਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਹੀ ਲਤ੍ਤਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਨੂੰ ਹੁਣ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਦਾ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੈਕਸ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.

pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਿਧੀ ਪੁਸ਼

ਜਦ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹੈ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਾਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਬਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸਾ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਐਥਲੀਟ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਕਾਫੀ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਵੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਦ ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਪੈਰ, ਵਿਆਪਕ, ਸਪੇਸ ਉੱਚੀ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਇਹ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਜ ਸ਼ੁਕੀਨ Flex ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਅੱਗੇ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਰਦੇ. ਇਹ tensile ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਦੀ ਛਾਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ expressiveness ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ delineate ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੂੰ ਝੁਕ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ' ਕਦਰ 'ਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ. ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ pushups ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਦਿਸਦੀ ਸ਼ਕਲ ਲੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ-ਅੱਪ Push.

ਕਰਨਾ ਲੋਡ ਠੀਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਹੋਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੀਮਤ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਿਵਾਲੀ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਰਹਿ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਗਿਆ. Pushups triceps ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ, ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ Muscular ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਖੁਰਾਕ ਲੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ.