ਅਸਰਦਾਰ ਮੋਢੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਬੰਬ" ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ!

ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਵਾਲੀਅਮ ਹੁਣ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਰੁਕ. ਇਹ ਲੇਖ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਉਡਾ" ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਹੈ. ਰੇਲ ਮੋਢੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ '

ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਇੱਕ ਭਾਰ barbells ਅਤੇ dumbbells ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ 4 ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਾਹਰ ਹੀ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋ ਹਫਤੇ ਮਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

1. ਕਰਨ ਪ੍ਰੈਸ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੜੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 6-9 ਰੈਪਸ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੱਠੇ razogreyut ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਢੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 3-4 ਸੁਣੇਗਾ ਰੱਖਦਾ. ਮੁੱਖ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਦੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਪਿਛਲੇ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਡੰਡੇ -podobrat.
2. ਠੋਡੀ ਨੂੰ barbell ਡੰਡੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਮੱਧ ਪਕੜ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਰੇਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਜੇ barbell ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ 90% ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਬਸ ਵਰਗੇ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 3-4 ਰੈਪਸ ਰੱਖਦਾ. ਪਿਛਲੇ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੇ, ਡੰਡੇ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ.
3. ਕਿਹੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾ ਮੋਢੇ ਆਰਨੋਲਡ ਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਨਹੀ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ, dumbbells ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਵਾਰੀ ਜ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ. ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪਸੰਦ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਵਤ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀ,: ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਦੇ ਕੁਝ ਹੈ. ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਵੱਧ ਭਾਰ ਲੈ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ.

ਦੂਜਾ ਲੱਤ

ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੁਧਾਰੀ ਬਦਲ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ, ਪਿਛਲੇ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ 13-15 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚਕਾਰ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਲਈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ - ਇੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਮਿੰਟ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ABS ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ.

ਤੇਜ਼ bulking ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਿ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਵੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ, radishes ਅਤੇ Dill 'ਤੇ: ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ - ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਵੱਖ-ਵੱਖ additives, ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਉਹ ਦਾ ਸਹੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.