ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ obliques ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਧੱਕਾ

ਸਾਈਡ ਮੋੜ - ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ obliques. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ.

ਉਲਟਾ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰੈਸ ਮਰੋੜ

• ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਫੈਲਣ 'ਤੇ ਲੇਟ. ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ Somknite ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ.
• ਲੱਤ ਪਾਸੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ, ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਚਾਲੂ ਹੈ, ਕਮਰ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਹੋਰ ਨੂੰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਸੀ. ਮੌਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਦਾ ਅਹਿੱਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਪਹੁੰਚਾ ਧੱਕਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹ ਲਵੋ ਜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਸ ਦੇ ਸਿੱਖਦਾ ਨਾਲ ਕੰਨ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਬੁੱਝ ਪ੍ਰੈਸ straining, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਵਰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੂਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ ਹਥਿਆਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਿਰ. ਮੰਦਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ; ਪਾਸੇ ਧੱਕਾ ਮਤਲਬ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਸ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.
• ਇਹ ਚੋਣ ਕਸਰਤ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਰ ਹੈ, ਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕਰਲਿੰਗ

• ਸੱਜੇ ਜ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ.
• ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸੱਜੇ ਜ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਜ ਇਸ ਸਿੱਖਦਾ nape ਨੂੰ ਛੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਪੇਟ ਜ ਪੱਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
• ਧੱਕਾ ਪਾਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, straining ਖੜਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਧੜ ਚੁੱਕਣ. ਕੂਹਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਲਾਇਆ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ

• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ.
• ਪਾਸੇ ਧੱਕਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅੱਧੇ ਵਿਗਾੜ.
• ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੂਹਣੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਧੱਕਾ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.