ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਸਟਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੀ ਸਨਮਾਨਿਤ ਕੀਤਾ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਿਫਤ. ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਨਵ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਖਗੋਲ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਰੂਪ ਦੇ ਤੌਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਨ ਉਸ ਦੇ ਇਨਕਲਾਬੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਸੀ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੈਲਾਨੀ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ, Lenya kardiozanyatiyah ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ. ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਟਾਫ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਬਾਈਕ ਪਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਪੱਖੇ ਬੀਤਦੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਹੀ ਲੈਅ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ - ਫਿਰ ਤੇਜ਼, ਫਿਰ ਹੌਲੀ.

ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕੀ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ, ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਿਉ. ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ - ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ: ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ alternation ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦੌੜ ਅਤੇ ਸਕੀਮ 15/45 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅਧੀਨ ਚੱਲਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੂਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ: ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟ Sprint ਲਈ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 45 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਜ ਹੌਲੀ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਹਟਾ. ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਚੋਣ, ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਵਿਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੁਧਾਰ ਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣ - ਹੋਰ ਰਾਹਤ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਖਾਣ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ.

ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਉਲਟ

ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਉਥੇ ਕੀ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗਰਮ ਬਹਿਸ ਸਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਲ ਅਥਲੀਟ ਬਿਨਾ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਬਾਹਰ ਹੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਖਿਡਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸੀ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਆਮ ਘੰਟੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਹੈ.

ਚਾਹਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅੱਗੇ ਸੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. ਭਾਰ, ਦੇ ਕੋਰਸ,, ਦੂਰ ਤੁਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਰ ਮਿਹਨਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਪਰ ਮਿਲ ਕੇ ਉਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਮਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਗੁਆ. ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ bodybuilders ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਸੰਦ ਅੰਤਰਾਲ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਅੰਤਰਾਲ ਲੋਡ ਦਿਨ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੜਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਰਤਾਰੇ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਰਫ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਲੋਪ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮਿਆਰੀ ਕਾਰਡੀਓ ਛੋਟ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀ ਸੋਚਿਆ, metabolism ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਲੋਡ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਕ ਹੋਰ 12 ਘੰਟੇ ਲਈ metabolism ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਣ. ਵੀ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਗ਼ਲਤ ਹੈ ਦੇ ਸਡ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨ.

ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਲਾਭ

ਸਰਗਰਮ ਬਹਿਸ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਤਭੇਦ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਕਲਾਸ ਚੱਲ ਜ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਦੇਣ. ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਫਾਇਦੇ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਫਾਸਟ charring ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਵਾਇਤੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦੀ ਹੈ.
• ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਇਕੱਠਾ, ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
• ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ. ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਿਯਮਤ ਰੁਜ਼ਗਾਰ 'ਤੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਲੋਡ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਕੂਲਰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ.

ਅੰਤਰਾਲ ਪਹੁੰਚ - ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ alternation. ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 5 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ 7 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੁਕਸਾਨ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ

ਪਰ, ਮਾਹਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ:

• ਕਿਉਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਾ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਹੁਣੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਆਏ ਕੁਝ ਕਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਮੋਟਾਪੇ ਜ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸ ਲਈ contraindicated.
• ਇਹ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ overtax ਨੂੰ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 2 ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ, ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਵਾਧੇ ਦੀ ਕਮਾਈ ਕਰਨਾ ਹੈ.
• ਵਾਰ ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਲਾਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੋਟਿਸ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਜੋ ਲੋਕ, ਬਾਅਦ ਮਿਆਰੀ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਘੰਟੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਅਸੰਭਵ' ਚ ਨਾ ਕਰਦੇ.
• ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਕਾਰਡੀਓ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਅੰਤਰਾਲ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ, ਕਾਰਜ ਦਾ ਆਨੰਦ. ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਕੋਝਾ sensations, ਬਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ ਦੁੱਖ ਦੇ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਸਭ ਕੁਝ 100% ਦੇਣ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਬਾਅਦ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਉਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਚੋਣ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਸੀ ਚੁਣਨ ਲਈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਅਥਲੀਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪੱਖ '' ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਦਰਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੀਮ ਸਿਰਫ ਮੁਕੱਦਮੇ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਫਿੱਟ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ?

ਹੇਠ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿੱਟ:

• ਜਿਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ.
• Sprint ਜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਨ.
• ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਜ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਲ ਵਿੱਚ Workout.
• ਰੋਇੰਗ - ਜਿਹੜੇ ਬੇੜੀ ਦੁਆਰਾ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਦੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ trainer ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸ਼ੀਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਜ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵੀ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਠੀਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ.

ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ

ਅਕਸਰ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਦੇਖਭਾਲ deprive. ਇਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦਾ ਕੰਮ ਫੋਰਸ ਗਰਮ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ.

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਹੇਠ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ:

1. ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ, ਗੁੱਟ, ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ - ਸਭ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ, ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 5-8 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
2. ਬਾਰੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.
3. ਖਿੱਚਿਆ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ - ਪੈਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਬਿਆਨ ਨਾਲ squats, ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਅੱਗੇ ਦੌੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਬੈਠੇ-ਅੱਪ ਦੇ ਬਾਹਰ ਛਾਲ -, 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਨ ਗੋਡੇ ਉੱਚ ਉਠਾਉਣ. ਜਾਗਿੰਗ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੰਗਾ ਅੱਗੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ, ਪੱਠੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ lactic ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਉਸਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਖਿੱਚਿਆ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਵਿਚ ਇਸ ਗੱਜ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦਿਖਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਘਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਹੇਠ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਵੱਧਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਏ ਹਨ.

ਕਸਰਤ 1

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ:

• ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਜ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ (ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ' ਤੇ).
• ਮਨੋਰੰਜਨ - 4 ਮਿੰਟ.
• ਚੱਕਰ 4-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬਚਣ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ.

ਕਸਰਤ 2

ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ:

• ਤੇਜ਼ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - 8-10 ਸਕਿੰਟ.
• ਮੱਧਮ ਜਾਗਿੰਗ - 12 ਸਕਿੰਟ.
• 60 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 3

ਇੱਕ ellipsoid ਜ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ:

• ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - 15 ਸਕਿੰਟ.
• ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਦੌੜ - 30 ਸਕਿੰਟ.
• 25-30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 4

ਸਰਗਰਮੀ ਵੱਧ ਗਤੀ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਚੱਲ ਕਾਰਨ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ:

• ਫਾਸਟ ਚੱਲ - 4 ਮਿੰਟ.
• 3 ਮਿੰਟ ਤੋੜਨਾ
• 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਾ ਦਿੱਤਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪੂਰੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਜ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਤੇ ਸਾਰੇ ਫ਼ੌਜ ਖੰਘ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ, ਜੇ.

ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਘਰ

ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ trainer ਖਤਰਨਾਕ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਉੱਤੇ ਰੁਚਿਤ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਾਰ ਕੇ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

1. ਨਿਯਮਿਤ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 3-4 ਮਹੀਨੇ ਲਈ.
2. pushups, squats, deadlifts ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ - ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ.
3. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 120 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅਬਾਉਟ, ਘਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ, ਜੇ - ਯੋਗ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਇੱਕ ellipsoid, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ. ਜੇ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜ ਸਟੇਡੀਅਮ 'ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਰਜ ਅੰਤਰਾਲ ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਇਸ ਦਿਨ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਤੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਘਰ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਹਾਰ

ਕਈ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਕੀਤੀ ਘਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਖਾਓ ਬਾਅਦ ਕਲਾਸ ਨਾ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਰਚ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਭੇਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਦੁਆਰਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆ ਸੰਤੁਲਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਲ ਦੋਨੋ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ ਵਿਚ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸਲ 'ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਪੂਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ,, ਯੋਕ ਬਿਨਾ ਅੰਡੇ scrambled ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਜ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ, ਭੁੰਲਨਆ.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਜਾਦੂ ਗੋਲੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.