ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦ

ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਲੋੜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ.

ਐਮ.ਡੀ., ਲੈਕਚਰਾਰ, ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਲੇਖਕ, ਪੈਮਲਾ ਪੀਕ ਪਾਵਰ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਉਤਪਾਦ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਅਮੀਰ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੰਦ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਾਜ ਦੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ, ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਖੂਨ ਦਾ ਸਿਸਟਮ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਮੀ ਦਾ macroelement ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ, vertebrae ਦੇ deformation, deforming ਗਠੀਏ, ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - 19 50 ਸਾਲ ਤੱਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਉਮਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾ ਲਈ '51 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਹੈ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ, ਪਨੀਰ), ਹਨੇਰੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ (ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਬਰਾਕਲੀ), ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਦਾਮ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਉਤਪਾਦ, ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ

ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਔਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਹੋਰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਕੰਮ ਛੋਟ ਵਿੱਚ metabolism ਨੂੰ, ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਸਟੋਰੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ: ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤੱਤ ਖੋਜਣ.

1) 12 ਨੂੰ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 2) 15 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ: ਬਾਰੇ ਖਪਤ ਦਰ ਉਥੇ ਝਲਕ ਦੇ ਦੋ ਅੰਕ ਹਨ.

ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਚਰਬੀ ਬੀਫ, garbanzo ਬੀਨਜ਼ (ਛੋਲੇ), ਟੋਫ਼ੂ (ਬੀਨ ਦਹੀ), ਪੱਤਾ beet, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਉਤਪਾਦ, ascorbic ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਪਾਚਨ, ਦਿਮਾਗੀ, ਇਮਿਊਨ, ਹਾਰਮੋਨ, collagen ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਲਈ.

ਸਭ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪਾਣੀ ਦੇ-ਘੁਲ antioxidant ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ C ਕਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਨੌਜਵਾਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗੋਭੀ, ਬਰਾਕਲੀ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, parsley, ਅਮਰੂਦ, ਸਟਰਾਬਰੀ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹਰੀ, ਕੀਵੀ, ਟਮਾਟਰ, ਪਾਲਕ: ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ.

ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ascorbic ਐਸਿਡ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਫਲ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਗ੍ਰੀਨ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ

ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੋਭੀ ਦੀ (ਪਲੇਟ ਤੱਕ () ਸਲਾਦ ਨੂੰ Bok choy) ਕਿਸਮ ਦੇ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੋਧ. ਹਨੇਰੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਤੇਰੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਮਾਤਰਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਕੈਰੋਟਿਨਾੱਅਡ, ਓਮੇਗਾ -3, ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਲੋਹੇ. ਦਿਨ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 3 ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਗਿਰੀਦਾਰ

ਗਿਰੀਦਾਰ monounsaturated ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, polyunsaturated ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ. ਨਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਜ਼ਿੰਕ, ਪਿੱਤਲ, ਸੇਲੀਨਿਯਮ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਪਾਣੀ

ਵਾਟਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ, ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਬੁਢਾਪੇ accelerates, ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤ ਦੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਸਭ pathologies ਮੰਨਿਆ.

ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਦਸ ਗਲਾਸ ਲੈ ਲਈ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ

ਵਿਟਾਮਿਨ B9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਲਿਊਕੋਸਾਈਟਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲ ਡਵੀਜ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, metabolism ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ neurotransmitter ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ erythrocytes ਹੈ.

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਸੰਤਰੇ, asparagus, ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ. ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਆਦਰਸ਼ 400 micrograms ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ.