ਮੋਢੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ! ਇਹ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਧੜ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਆਧਾਰ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਧੜ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ. ਪਰ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ "ਨੂੰ ਰੱਖਣ" ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁੰਦਰ ਮੋਢੇ ਹਨ. ਉਹ ਚੰਗਾ, ਅਨੁਪਾਤੀ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਸਵਿੰਗ ਹਥਿਆਰ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਵੱਡੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਰਤ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਟੋਪੀ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਹ ਤਿੰਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸਾਹਮਣੇ;
• ਔਸਤ (ਪਾਸੇ);
• ਪਰਵਰਿਸ਼.

ਜਦ ਸਵਿੰਗ ਹਥਿਆਰ, ਫਿਰ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਬਾਹਰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਕੰਪਾਇਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਾਰੀਗਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਗਠਨ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਜ਼ੋਨ. ਸਵਿੰਗ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਅਸੂਲ ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦ:

1. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਰਜੀਹ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਛਾਤੀ ਅਤੇ zhimam ਨੂੰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਹੈ.
2. ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਹਰ ਬਣਾਉਣ, ਉਸ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ, ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਮੋਢੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਸੁਣੇਗਾ. ਪੈਰ ਤੀਹ-ਪੰਜ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਦੀ ਦੂਰੀ ਪਾ ਲਈ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਪਕੜ ਕੇ ਪੋਸਟ ਲਵੋ. ਦੂਰੀ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਜਨ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜਦ ਪੱਟੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ barbell ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਝੰਜੋੜਨਾ ਹੈ. vise ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਾਰਗੋ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ, ਤਾਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਤੀਹ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ barbell ਰੱਖੋ. ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡਣੇ. ਮੋਢੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਵਾਰ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ ਬਦਲਵੀ ਦਬਾਉਣ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕਿਉਕਿ - ਸਿਰ ਦੇ ਬੈਠੇ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਗਰਦਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਲ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਕੜ - ਔਸਤ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਘੱਟ. ਮੁੜ ਸਕਿਊਜ਼ੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਜਾਰੀ: ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਚੌਥਾ ਕਸਰਤ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ੋਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਢੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਵਾਰ. Dumbbells ਧਾਰਨਾ ਹਥਿਆਰ, ਪੰਜੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀ ਪੌਦਾ dumbbells ਉਪਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ, ਤਾਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ. ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਅੱਗੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉ.

ਪੰਜਵ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਜ਼ੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ. dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਢਿੱਲੇ. ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਾਰ ਬਣਾਉਣਾ.

ਛੇਵੇ ਕਸਰਤ ਫਾਰਮ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੇਤਰ. dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਪਾਮ - ਪਿੱਛੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ - ਪਹਿਲੀ, ਇਕ ਹੱਥ ਵਧਾਉਣ, ਮੱਥੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸੈਵਨਥ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ "ਦਾ ਮਕਸਦ". ਜਦ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਵਜ਼ਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ dumbbells ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਸ਼ੁਰੂ. ਅੱਠ ਵਾਰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ.

ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੋਢੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.