ਰਾਡ ਟੀ-ਗਰਦਨ - ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ!

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ latissimus ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ dorsi, ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੁਝ bodybuilders, ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਹੋਰ - ਦਾ ਖਰੜਾ ਬਲਾਕ, ਬਾਰ ਜ dumbbells.

ਪਰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਟੀ-ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਹੈ.

ਇਹ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, latissimus dorsi, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੱਕ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਹਟਾ.

ਜ਼ੋਰ ਟੀ fingerboard ਵਿਆਪਕ ਤੈਰਾਕ, gymnasts, ਪਹਿਲਵਾਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ bodybuilders ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਜ਼ੋਰ ਦਾ ਮਕਸਦ - lats ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਟਿਕਾਊ ਆਸਣ ਅਲੱਗ ਲੋਡ ਬਣਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਬਹੁਤ ਹੈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ lumbar ਦੇ ਸੱਟ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਜ਼ੋਰ ਟੀ-ਗਰਦਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਸਹੀ ਯੰਤਰ - ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ, ਮੈਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਦੋ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਟੀ-ਡੰਡੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਜਾਣ, fretboard ਪ੍ਰਭਾਰੀ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਸ਼ੁਰੂ. ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਬਣ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੋਣ latissimus dorsi 'ਤੇ ਲੋਡ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਤੰਗ ਪਕੜ, ਹੋਰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਧਾ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਤੱਕ ਜਿਆਦਾ ਰਿਮੋਟ ਅਤੇਸੱਭ ਹਿੱਸਾ ਦੁਆਰਾ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਵਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਵਾਪਸ ਲਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦ ਲਾਲਚ raznohvatom, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਗਰਦਨ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖਿਸਕ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਠੀਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਕੋਚ ਜ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹੇਠ ਗਰਦਨ. ਕਸਰਤ ਦੋ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਸਾਨੂੰ ਬਲੇਡ ਘਟਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਡਰੈਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਬਾਹਰ ਸਾਹ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਸਾਹ, ਦੂਜਾ ਵਾਰ ਕਰਨ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਰੱਖਣ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸੰਭਵ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਟੀ-ਕਰਦ ਗਰਦਨ jerks ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨਾ ਵਰਤੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 8 -15 ਵਾਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੰਜ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰਾਡ ਟੀ-ਗਰਦਨ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ latissimus dorsi ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ, girls ਨੂੰ ਵੀ ਟੀ-ਡੰਡੇ ਦੀ ਗਰਦਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.