ਕਿਸ ਲਿਵਾਲੀ PECS? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਛੇੜਖਾਨੀ

ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਕਈ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸਥਾਰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਸਲ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਭ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਾਰੰਪਰਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੈਕੇਜ, ਜੋ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਪੰਪ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਪੰਜ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ: ਬਾਲ 'ਤੇ ਧੱਕਣ, ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ, ਵਾਇਰਿੰਗ, ਜ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਪ੍ਰੈਸ dumbbells ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ, obliquely dilution ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਅਸਮਿੱਟਰਿਕ' ਤੇ ਵਿਗੜਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਪ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਲਈ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ 'ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, dumbbells ਵਰਤ, ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਲਈ ਕਈ ਕਸਰਤ ਸਿਸਟਮ ਹਨ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ, ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ' ਤੇ, ਉਹ ਆਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ triceps' ਤੇ ਝਾੜ ਹੈ, ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਡਾਊਨ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਮੋੜ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਇਸੇ ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਛਾਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸੰਪਰਕ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ projectile ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਚੌਕੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੀ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ, deflection ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ' ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜੇ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਫਿਰ ਜ਼ਰੂਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਮਹਾਨ ਸੰਭਵ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਐਥਲੀਟ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ, ਜਦ, ਉਹ ਪਾਸ ਹੈ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ obliques. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਲਗਾ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਨਿਰਮਾਣ obliques ਸ਼ੁਰੂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਅਦ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪਾ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਮਾਰਦੇ obliques ਅਤੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਾਈਡ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਈ ਦੋ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਉਪਰ ਉਠ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦੇ ਨਾਲ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਲਿਵਾਲੀ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਭਰਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਕੇ ਉਭਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਲਈ deadlift ਵੱਧ ਦਾ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਕਾਲਮ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਦੇਸਖ਼ਤ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹੈ deadlift dorsal ਪੱਠੇ ਸੋਧ. ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਕੰਪੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ - ਕਾਲਮ deadlift ਦੇ ਥੱਲੇ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵਾਪਸ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਢਲਾਨ, ਤੰਗ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਪੰਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਗਤੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ lats, rhomboids ਅਤੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਹੈ trapezius ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਦੇ.