ਲਿਫਟਿੰਗ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ... ਕੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਹਰ ਲੱਭੋ

ਲਿਫਟਿੰਗ - ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਪਰਸਨਲ ਇਨਜਰੀ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਤੱਕ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ 'ਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਵੇਟ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ.

ਬੁਨਿਆਦ

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਡੰਡੇ, deadlifts ਅਤੇ squats. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਅਥਲੀਟ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਵਿਵਰਣ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਲੈਣ ਤੌਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ ਕਿ ਵੇਟ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, bodybuilding ਵਿਚ, ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਫੋਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਬਿਲਡ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੀ ਦਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟਿੰਗ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਅਥਲੀਟ 1-2 ਵਾਰ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਇਤਿਹਾਸ

ਖੇਡ "ਲਿਫਟਿੰਗ 'ਅੱਧ-20 ਸਦੀ ਵਿੱਚ ਪੱਛਮੀ ਵਿਚ ਸ਼ਕਲ ਲੈ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਬਸ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸ਼ੁੱਧ ਖਿਡਾਰੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ. 60 ਵਿੱਚ ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਯੋਜਿਤ, ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ (ਐੱਫ) 1972 ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਜੇਤੂ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਖਿਡਾਰੀ ਲੈ ਆਏ.

ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ 70 ਸਾਲ ਲਈ ਗਿਣਿਆ. ਪਰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਧਿਕਾਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਰਫ 80s ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸ ਨੇ ਵਿਆਪਕ ਮਾਨਤਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ 1990 ਵਿੱਚ ਸੋਵੀਅਤ ਯੂਨੀਅਨ ਐੱਫ ਵਿੱਚ ਸਦੱਸਤਾ ਹੋਈ.

ਲਾਭ

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਲਿਫਟਿੰਗ - ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੇਡ conjugate ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਹੈ. Neukreplonnye ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਕ, ਮਾੜੀ ਵਿਕਸਤ ਪੱਠੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਟੇ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਾਭ ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

• ਵੱਧ ਛੋਟ.
• ਬੰਨਣ, ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
• ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਆਮ.
• ਚੰਗਾ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੱਤੀ.
• ਵੱਧ ਥੱਕੋ.
• ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸੁਧਾਰ.
• ਵੱਧ ਤਾਕਤ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਿਰਫ ਜਦ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: .. ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਆਦਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਖੇਡ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਮਨ ਬਦਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

ਸੱਟ

ਗਲਤ ਹੈ ਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ. ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ:

• ਆਫਸੈੱਟ ਡਿਸਕ ਅਤੇ herniated ਡਿਸਕ.
• ਜੋਡ਼, ਬੰਨਣ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਨੱਸ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ.
• ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ.

ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਿਰਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਰੀੜ੍ਹ ਕਾਲਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਚ ਸਥਾਈ abnormalities ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਉਪਾਸਥੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ. ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ girls

ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੱਠੇ ਕਸ, ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸੇ ਬਣਨ ਲਈ - ਗਰਲਜ਼ ਖੇਡ ਲਈ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੇਟ (ਲੇਖ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਫੋਟੋ) ਪੱਠੇ ਦੇ hypertrophy ਦਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਨਰ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਛੋਡ਼ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਡੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਸਫ਼ਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਝੂਠੇ ਉਪੱਦਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਪੁੰਜ ਬਿਲਡ-ਅੱਪ 'ਤੇ ਨਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ' ਤੇ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾ ਵਰਤੋ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਲੋ ਜਜ਼ਬ, ਫਿਰ ਸਟੀਲ ਦੇ ਪੱਠੇ ਉਹ ਕਿਸਮਤ ਸੀ, ਨਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ. girls ਲਈ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਖੇਡ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ:

• ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਕਸ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰਾਹਤ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਧੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਸੈਕਸੀ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਮਾਨ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ.
• ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,, ਸੋਫਾਬੈੱਡ ਜਾਣ ਦਾ, ਜੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਨਹੀ ਹੈ.
• metabolism ਜਾਉ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਉਤਪਾਦ ਹੋਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੈਗੂਲਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਜੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਜ ਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤੇ ਵਧਣ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੁਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਨਹੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਠੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 'ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਬਿਨਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫੇਲ ਹੋ, ਜਦ ਕੋਈ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ. ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਜਥੇਬੰਦੀ

1. bandages

ਸਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਵੀ squat 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੱਦਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ bandages ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਮੈਰਾਥਨ, ਟਾਇਟਨ ਅਤੇ Inzer: ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਜਥੇਬੰਦੀ ਇਕਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦਕ ਹਨ. ਬਾਰੇ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਰਾਏ diverge. ਦੋਨੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ bandages ਚੁੱਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਜੁੱਤੇ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਪਰ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਣ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਾਜ਼ੋ-ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, squat ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

deadlift, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਤੱਕ ਦੂਰੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਇਕੋ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ). ਪਲ 'ਤੇ, ਮਾਡਲ ਫਰਮ ਐਡੀਦਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੇਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ. ਫੋਟੋ ਜੁੱਤੀ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਕੈਟਾਲਾਗ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੋਤ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਮਾਈਕ

ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੁਕੜਾ. ਇਹ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਿਫਟਿੰਗ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ, - ਦੁਖਦਾਈ ਖੇਡ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਮੀਜ਼ ਬੀਮਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਚਕੀਲੇ ਫੈਬਰਿਕ ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ sewn. ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਅਸੂਲ -, ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਪੱਟੀ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੱਪੜੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਰੱਖਣੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ 15-25 ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਿਲੋ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਦੀ ਮਦਦ ਬਗੈਰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਜਦਕਿ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਮਲਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ

ਲਿਫਟਿੰਗ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਇੱਕ ਖੇਡ, ਮਾਟੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: "ਸੱਜੇ ਖਾਓ." ਸਭ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਦ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ:

• ਮਿੱਠੜਾ ਪੀਣ, ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣ.
• ਰਿਹਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਭੋਜਨ, sausages ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ. ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ.
• ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਭੰਡਾਰਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆ, ਜੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ (ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਆਦਿ), ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ. preform ਕਰੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਫ਼ੀ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮੀਟ ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਹਰ 2-3 ਘੰਟੇ ਖਾਓ. ਇਹ metabolism ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ, ਵੰਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਪਰੇਰੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਵ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਸਿੱਟਾ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ (ਦੋਨੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ), ਜ ਪੈਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ (ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਫੰਡ ਲਗਾਤਾਰ ਭੋਜਨ, ਪੂਰਕ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ. ਡੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ) ਨਾ ਕਰੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ!