ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ-ਅੱਪ Push. ਭਾਰ ਦਾ ਸੈੱਟ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਟ੍ਰਿਮ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਣਗੇ. ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸਮਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. , ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਭਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਵੀ, ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਦੇ ਵੀ ਖੇਡ ਮਾਮਲੇ ਨਾਲ ਸੀ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਘਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ,.

ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀ ਹੈ?

ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ. 15 ਮਸਲ ਬਾਅਦ ਸੁਣੇਗਾ ਸਟਾਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਥੱਕੋ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਪਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਿਛਲੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ' ਤੇ ਪੁਸ਼ ਹਰ ਦੇ 12 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ fitball ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ਰੀਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਮਿਆਰੀ ਕਸਰਤ ਲੋਡ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਡ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਆਉਣ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ, ਰੱਖ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਲੰਮਾ, ਲੋਡ ਦੇ ਬਲਕ pectoral ਪੱਠੇ' ਤੇ ਚਲਾ. ਇਕ ਤੰਗ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪੰਜੇ ਨਾਲ ਹੁਣ triceps ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਜ ਮੁੱਠੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਵੀ ਲੋਡ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ

ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਭ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਹੀ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰਸੰਨ ਹੈ. ਪੁੰਜ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਾਮ ਦੇ ਬਾਕੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ 4 ਸੈੱਟ ਹਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ 12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਘਟਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਲੋਡ ਲਟਕਾਈ. ਵਧੀਕ ਭਾਰ ਵੱਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੀ-ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਤਾਣੀ ਨੂੰ. ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯੋਜਕ ਸੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਬਾਰ

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ bodybuilding ਚਲਾ ਗਿਆ. ਪਰ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਮਕਸਦ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਇੱਕ trainer ਬਣਨ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਅਰਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਢਲਾ ਸੈੱਟ (deadlift, ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ ਅਤੇ squats). ਰਹਿਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੜ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਏ ਬਦਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. bodybuilding ਦਾ ਹਰ ਪੱਖਾ ਡੁਬੋਏ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ triceps ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਦੀ ਸਭ triceps ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲਟ, ਜਿਸ 'ਤੇ Pancakes ਮਾਊਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡੁਬੋਏ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ, ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਠੀਕ ਨਾਲ ਕੀਤੀ. ਵੀ ਉਹ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟਾਰਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵਧਿਆ ਕਹਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਸਭ ਸਕਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਲਈ?

ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਬਾਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ. ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੋਰਡ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ diverge ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਹੂਲਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ, ਮਿਲ ਕੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਖ਼ਤਗੀ ਤੇ ਆਖਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸ਼ਤੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਕਿਸ PECS ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਦਾ ਭਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਜ਼ੋਰ, ਵੱਧ ਧੜ ਅੱਗੇ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਖਾਤੇ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ, ਵੀ ਇੱਕ ਢਾਲ ਨੂੰ ਰਾਜ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਅਰਥ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਉਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ accustom ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੁੱਬਦੇ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਕੂਹਣੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੰਡਾਉਣ ਲਈ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ ਡੌਲੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਲਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਹਾਊਸਿੰਗ ਉਪਰ ਚੁੱਕਣ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ triceps ਵੱਧ, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਵੇਲੇ ਦਿਉ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਨਹੀ, ਲੋਡ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਨੁਪਾਤ triceps ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਪਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਿੱਧਾ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਲਾਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਲੋਡ, ਨੂੰ ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ triceps ਚਲਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਚਾਰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਬੋਰਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ triceps ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ triceps ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਸਨ ਧੱਕਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ inflection ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਾਈਨ. ਦੇਖੋ ਵਧੀਆ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਦੇਖ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰ 'ਝੁਕਿਆ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਥੱਲੇ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਲੈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦ triceps ਹਲਕਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਪੈਰਲਲ ਹੇਠ ਡਿੱਗ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਫੋਰਸ ਹੈ. ਪਰ, ਕੋਈ ਵੀ jerks ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਿਆ, ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੇਠ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ.

ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੱਠੇ, ਜਦਕਿ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Elbows ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ 12 ਸੁਣੇਗਾ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ 'ਤੇ ਭੇਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਭਿਆਸ. ਇਸ ਲਈ, ਲਈ ਜਾਓ ਪੁਸ਼-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਅੰਤ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ. ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਪਲ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮੱਧਮਾਨ ਵਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਉਪ੍ਰੋਕਤ ਤੱਕ ਦੇਖਿਆ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧਾਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਰਡ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ. ਪਰ, ਪਹਿਲੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਾਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਮਿਆਦ' ਚ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਕਸਰਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ, ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਕੇ ਖੇਡਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਵਿਚ ਕਿਸਮਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!