Lyashek ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਮਦਰ ਕੁਦਰਤ ਮਹਿਲਾ ਫੀਚਰ "ਸੁਣਾਈ ਗਈ ਹੈ". ਆਧੁਨਿਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਣਚਾਹੇ ਅਤੇ unsightly ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਮੇਲ ਸੁਮੇਲ ਹੈ , ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ. lyashek ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਫੇਰੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਜ ਪੈਸੇ ਨਹ ਹੈ, ਤੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ lyashek ਘਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਪੱਟ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਅਸਰ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ, ਕਦਮ ਹੈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਜ ਖਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਦਲ ਡਾਰ. lyashek ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੈਰਾਕੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ (ਵਾਟਰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ).

"ਮਾਡਲਿੰਗ" ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਲ ਬਿਹਤਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਹੋਣ ਲਈ. ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਨ ਜ ਇੱਕ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਕਰਨ ਲਈ,. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਗਰਮ, ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਾਉਣ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਚਰਬੀ ਔਖਾ ਅਤੇ ਤੇਜ "ਪਿਘਲ" ਜਾਵੇਗਾ.

ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਣੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ 4-6 ਤਰੀਕੇ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ lyashek ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਮਿਸਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

1. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਾ ਹੱਲ ਪੱਟ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮਲੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ ਸੰਤੁਲਨ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੁਝ ਇੱਕ springy squat ਚਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਫ਼ਿਰ ਜੀਅ ਉਠੇਗਾ. ਬਾਅਦ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਹਮਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਛੜੇ. ਚੁੱਕਣਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ' ਤੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਜਾਣ ਲਈ ਕੇਸਿੰਗ ਕਰ ਦਿਓ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨੂੰ ਲਹੂ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਵਰਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਦੇ ਮਾਲਕ.
3. ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲੱਕ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਮਦਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਚੱਡੇ ਥੱਲੇ ਹਾਵੀ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਇਕ-ਦੋ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਚੇਗਾ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਜਦ ਇਹ ਪੱਠੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਾਧਾ ਇਹ ਰੰਨਟਾਈਮ.
4. lyashek ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਤੇ ਜਾਣ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਪੈਰ. ਇਕ ਪੈਰ ਉਭਾਰੋ, ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸਕਿੰਟ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਹੇਠਲੇ, ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਅਸਰ. ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵੀ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਫਿਰ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਜਾਵੇਗਾ!