Chia ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ: ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਯਕੀਨਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ Chia ਬੀਜ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਅਨਾਜ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਉਹ antioxidants, ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਵਿਆਪਕ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਤੱਕ smoothies, ਮਿੱਠਾ, ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਵੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਤਿਆਰ. ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ Chia ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਪਕਵਾਨਾ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਐਜ਼ਟੈਕ, ਜੋ ਪੰਜ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਅਨਾਜ ਦੇ ਚਮਤਕਾਰ ਦਾ ਦਰਜਾ ਬਾਰੇ. ਫਿਰ ਵੀ, ਉਹ ਵਰਤਿਆ Semena ਚਿਆ ਰਵਾਇਤੀ ਮੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ. ਉਹ ਚਾਨਣ ਨੂੰ nutty ਰੂਪ ਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਲੋਹੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਰਚਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਬੀਜ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖਤਮ ਹੋ ਊਰਜਾ replenish ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.

ਇਹ ਵਿਲੱਖਣ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ Contraindication ਗਾਲ ਬਲੈਡਰ, ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਅਤੇ ਹਾਈਪ੍ੋਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਲਹੂ ਪਤਲਾ ਲਈ ਪੈਸੇ ਲੈ ਕੇ ਲੋਕ ਖਾਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਕਰਨਾ Semena ਚਿਆ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ?

ਪਕਵਾਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚੋਣ ਹੈ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹਨ. ਨੂੰ ਤੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ ਅਤੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੀਜ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਜ ਆਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਅਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਵਾਰ ਤਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਦੁੱਧ ਦਲੀਆ, ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ pastries ਕਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੂਪ, ਸਲਾਦ, ਸਾਸ, ਪਾਸਤਾ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ gelatinous ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਪੁਡਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਸੇਬ marshmallows

ਇਹ Chia ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਦਿਲਚਸਪ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਲਗ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬੱਚੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ marshmallows ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• ਖੰਡ ਦੇ 715 ਗ੍ਰਾਮ.
• 5 ਪੱਕੇ ਸੇਬ.
• ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ.
• Chia ਬੀਜ ਦੇ ਜੋੜੇ ਚਮਚੇ.
• ਐਗਰ-ਐਗਰ ਦੀ 8 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਪਾਣੀ ਦੀ 150 ਿਮਲੀਲੀਟਰ.
• ਵਨੀਲਾ ਖੰਡ ਦੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ.

Chia ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ presoaking ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਐਗਰ-ਐਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੀਹ-ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੇ ਭਿੱਜ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਕੋਰ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ blender ਚੌਰ. ਨਤੀਜੇ puree ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਖੰਡ ਦੇ ਜੋੜੇ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਵਨੀਲਾ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੁੱਜ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਮਿਲਾਇਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਸਾਫ਼ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅੱਗ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਭਿੱਜ ਐਗਰ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਭੰਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਡ ਦਾ ਬਚਿਆ (480 ਗ੍ਰਾਮ) ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੰਢਾ. ਠੰਢਾ viscous ਪੁੰਜ ਐਪਲ ਸੌਸ ਵਿੱਚ ਵਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, meringue ਇਕਸਾਰਤਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਮਿਕਸਰ whisking. ਨਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸਟਰੀ ਬੈਗ ਅਤੇ ਫਾਰਮ marshmallows ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ solidification ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਲਈ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਰੈਕਰ

ਇਸ Semena ਚਿਆ (ਦੇ ਨਾਲ ਇਸੇ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਫੋਟੋ ਹੇਠ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਰੈਕਰ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਰਵਾਇਤੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਣਤਰ ਦੇ ਉੱਥੇ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਉਹ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪਾਲਣਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• Chia ਬੀਜ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
• Basil ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਲ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਚਮਚ.
• ½ ਕੱਪ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ.
• ਕੁਦਰਤੀ ਚੂਨਾ ਜੂਸ ਦੇ ਜੋੜੇ ਚਮਚੇ.
• ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ.

Chia ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸੇ ਪਕਵਾਨਾ ਨਾਲ ਉਦਾਹਰਣ ਕੇ, ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਲੋੜ ਹੈ. 2 ਕਈ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ: ਅਨਾਜ 1 ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਪਾਤ 'ਚ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭਿੱਜ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੁੱਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਵੀ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਵਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਰੇ 'ਤੇ ਫੈਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਸੁੱਕ ਕਰੈਕਰ ਪੂਰੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਦਲੀਆ

ਇਹ Chia ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਦਲੀਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ optimally ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੀ-ਚੈੱਕ ਉੱਥੇ ਵਾਪਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿੱਖਦਾ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• ਦਲੀਆ ਦੇ 120 ਗ੍ਰਾਮ.
• Chia ਬੀਜ ਦੀ ਹੀਲੀਅਮ ਪੁੰਜ ਦੇ ਜੋੜੇ ਚਮਚੇ.
• 1% ਦੁੱਧ ਦੀ 350 ਿਮਲੀਲੀਟਰ.
• ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ.
• ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ.

ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਇਕ ਉੱਚਿਤ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਅੱਗ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਫੋੜੇ, ਇਸ ਨੂੰ Hercules grits, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਚਿਆ ਦੀ ਹੀਲੀਅਮ ਪੁੰਜ ਵਹਾਉਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ, ਦਲੀਆ ਪਕਾਉਣ ਤਰਲ ਸ਼ਹਿਦ ਭੇਜਣ ਲਈ. ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਤੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ. ਮੁਕੰਮਲ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਬੇਨਤੀ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਜ ਫਲ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਹਵਾਈ cutlets

ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ Chia ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਟਮ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਿਸਾਲ (ਇਸੇ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਫੋਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਜ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼. ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀ cutlets ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਨਾਜੁਕ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਰੂਪ ਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੇਠ ਹੈ. meatballs ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• Chia ਬੀਜ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਾਜਰ.
• ਧਨੀਆ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਆਟਾ ਜੀਰੇ ਦਾ ਚੱਮਚ.
• ਟੋਫ਼ੂ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ.
• ਤਿਲ ਬੀਜ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਮਿਰਚ.

ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਅਨੁਪਾਤ 1 ਵਿਚ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤਾ: 2 ਅਤੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜੈਲੀ ਵਰਗੇ ਪੁੰਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੱਟਿਆ cilantro, ਕੱਦੂਕਸ ਗਾਜਰ, ਆਟਾ, ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਕੁਝ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ kneaded ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੀਕ ਚੂੰਡੀ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਬਰਗਰਜ਼ ਤੱਕ ਦਾ ਗਠਨ ਅਤੇ ਤਿਲ ਵਿਚ ਪਨੀਰ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਫੈਲਣ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ greased ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਬਾਰੇ ਵੀਹ-ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ.

omelette

ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ Semena ਚਿਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਹੋਵੇਗਾ. omelet ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨ ਪੈਦਾ ਹੈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਪਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ.
• Chia ਬੀਜ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ.
• ਦਰਮਿਆਨੇ ਪਿਆਜ਼.
• ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਚਮਚ.
• ਪਾਲਕ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸਾਲੇ.

Chia ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭਿਓ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਕੋਰੜੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕਟੋਰਾ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਿੱਲ ਚੌਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ. ਨਤੀਜੇ ਤਰਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੀਜ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਹ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਛੱਡ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਧਨੁਸ਼ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਕੀ ਤੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਅੱਧੇ ਰਿੰਗ ਅਤੇ Fry ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭੂਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਆਜ਼ ਅੰਡੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਪਾਲਕ ਫੈਲ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੁਝ ਲੂਣ, ਇੱਕ ਲਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਕਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਥੋੜੀ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ omelet ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਪੰਨਾ ਨੈਣ

ਇਹ Chia ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਮਿਠਆਈ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਰ ਲੈ ਨਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• 3 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਅਨਾਜ.
• ਅਖਰੋਟ ਦੁੱਧ ਦੇ 100 ਿਮਲੀਲੀਟਰ.
• ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਲ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਚਮਚ.
• ½ ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ.

ਇਹ Chia ਬੀਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਫ ਮਿਸਾਲ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਨਾਜ ਗਿਰੀ ਦੁੱਧ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ vanilla ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਫਿਰ kneaded ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ 'ਚ ਭੇਜਣ. ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਮਿਠਆਈ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਬ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੁਡਿੰਗ

ਸਵੀਟ ਪ੍ਰੇਮੀ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਇਸ ਵਰਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਗੇ ਚਿਆ ਹੈ. ਪੁਡਿੰਗ, ਹੇਠ-ਦੱਸਿਆ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੇ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਮਕਸਦ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਕਲੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੇਸ਼ਗੀ ਲੈ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਬ ਪੁਡਿੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਆਪਣੇ fingertips 'ਤੇ ਸਹੀ ਵਕਤ' ਤੇ:

• 4 ਚਮਚੇ ਚਿਆ ਅਨਾਜ.
• ਅੰਬ ਮਿੱਝ ਦਾ 1.5 ਕੱਪ.
• ½ ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਤੱਤ.
• ਗਊ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ 100 ਿਮਲੀਲੀਟਰ.
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
• ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ.
• ਕੁਚਲ ਹੇਿਲਨੱਟ ਦੀ ਚੂੰਡੀ.

ਅੰਬ ਮਿੱਝ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਨਤੀਜੇ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਸੰਘਣੀ ਸਾਸ ਦੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਰਲਦਾ ਹੈ, ਗਲਾਸ ਵੰਡਣ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ-ਤਿਹਾਈ ਭਰ ਗਏ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ 'ਚ ਭੇਜਣ.

ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਗਊ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਵੀ ਖੰਡ ਅਤੇ vanilla ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤਰਲ ਚਿਆ ਅਨਾਜ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੁੰਜ ਕਾਫ਼ੀ ਤੱਵਚਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ puree ਨਾਲ ਗਲਾਸ ਭਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਹੀ ਘੰਟੇ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਲਈ - ਸਾਰੀ ਰਾਤ. ਰੈਡੀ ਮਿਠਆਈ ਪੁਦੀਨੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੇਿਲਨੱਟ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਬੇਰੀ ਪੁਡਿੰਗ

ਇਹ ਮਿਠਆਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Chia ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਪੁਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਉਦਾਹਰਣ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਭਾਗ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• Chia ਬੀਜ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ.
• 1% ਦੁੱਧ ਦੀ 250 ਿਮਲੀਲੀਟਰ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ.
• 150 ਿਮਲੀਲੀਟਰ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ.
• ਵਨੀਲਾ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੰਡ.

Chia ਬੀਜ ਦੁੱਧ ਡੋਲ੍ਹ ਹੈ ਅਤੇ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਸਮ ਸਮ ਖੰਡਾ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ. ਜਦ ਤੱਕ ਬੀਜ ਪਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਗ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਧੋਤੇ ਹਨ, ਬਾਕੀ ਪੱਤੇ ਦਾ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹ ਨਾਲ triturated. ਵੀ ਵਨੀਲਾ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਦੁੱਧ-ਅਨਾਜ ਪੁੰਜ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਮਿਲਾਇਆ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ.

Kiwi ਨਾਲ smoothie ਅਤੇ agave ਅੰਮ੍ਰਿਤ

ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਪੀਣ ਸਿਰਫ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ. Chia ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ smoothies ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਵਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਇਸ ਪੀਣ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਗੁੰਮ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• 4 ਪੱਕੇ Kiwi.
• ਮਿਠੇ ਹਰੇ ਸੇਬ.
• ਹੋਲ ਚੂਨਾ.
• Chia ਬੀਜ ਦੀ ਚਮਚਾ.
• ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
• ਚਮਚੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੇ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਜ ਸ਼ਹਿਦ Agave.
• 4, ਆਈਸ ਕਿਊਬ.

ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰਾ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚਮਚ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੁੱਜ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਦਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. Kiwi ਧੋਤੇ, ਚਮੜੀ ਤੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਜ ਕੁਆਰਟਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਸੇਬ ਕੋਰ ਤੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੂਸ ਬਰ ਚੂਨਾ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.

ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਭੇਜਿਆ. ਚਿਆ ਦੇ ਸੁੱਜ ਬੀਜ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਫਲ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ agave ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਲਾਟੂ ਦੇ ਨਾਲ blender ਕਵਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਨੂੰ ਰਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਕੇ. ਖੋਜੋ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਣ ਚੌਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ.

ਮਫ਼ਿਨ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਖੁਰਾਕ pastries ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਭਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਿਆਨੇ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵੇਚ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਟੇ kneading ਅੱਗੇ, ਚੈੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਕੀ:

• ਦਲੀਆ ਜ ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਆਟਾ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ.
• Maple ਸ਼ਰਬਤ ਜ ਸ਼ਹਿਦ ਮੌਜੂਦ 40 ਿਮਲੀਲੀਟਰ.
• ਐਪਲ ਸੌਸ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ.
• ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ 140 ਿਮਲੀਲੀਟਰ.
• ਅੱਧੇ ਅਨਾਰ ਬੀਜ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.
• ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਦੇ ਚਮਚਾ.
• Chia ਬੀਜ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ.
• ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ.

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲੂਣ, ਪਕਾਉਣਾ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਆਟਾ ਜੋੜ. ਲੱਗੇ ਐਪਲਸੌਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਬਦਾਮ ਦੁੱਧ, ਤਰਲ ਸ਼ਹਿਦ ਜ Maple ਸ਼ਰਬਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਾਰੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਕੋ ਜਦ ਤੱਕ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਨਤੀਜੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਅਨਾਰ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ Semena ਚਿਆ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਵੀ ਮੁੜ ਕੇ ਕਾਮਨਾ ਨੂੰ. ਮੁਕੰਮਲ ਆਟੇ formochkam 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਚੋਟੀ ਦੇ ਲਈ ਭਰੇ ਨਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ preheated ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ. ਅਜਿਹੇ ਮਫ਼ਿਨ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿਮਾਹੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੌ ਨੱਬੇ ਡਿਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਬੇਕ.