"Rollercoaster" (ਖੁਰਾਕ): ਸਮੀਖਿਆ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੇਨੂ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਸਭ ਲੋਕ ਲਈ, "ਉਤਰਾ" ਸ਼ਬਦ ਵਧੀਆ ਸਫਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਦੇ ਨਾਮ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. 20 ਸਾਲ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵੀਹ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਧਾਰਨਾ ਮਾਰਟਿਨ Katana

ਖੁਰਾਕ ਸੰਕਲਪ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ 80s ਵਿੱਚ ਸਕੇਟਿੰਗ ਮਾਰਟਿਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ, caloric ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ. ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਮਿਆਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹਨ. Katana ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੱਥ ਨੂੰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ, ਜੇ ਖੁਰਾਕ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਕੋਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਹੋਣ, ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਉੱਥੇ ਮਾਰਟਿਨ ਸੰਕਲਪ ਕੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਕਈ ਡਾਇਨਿੰਗ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. "Rollercoaster" - ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਕਮੀ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੀ ਵਡਿਆਈ, ਹੋਰ ਹੋਰ ਬਾਹਰ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਔਖੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਹਰ ਉਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪਸੰਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਅਸੂਲ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਰਟਿਨ Katana ਤੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਨਿਯਮ ਦੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਭਾਗ ਦੀ ਕੁੱਲ ਖਤਮ ਬਾਰੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਤ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅਸਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੀਮਤ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ. ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਟਕਚਰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾਲੋ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਮਿਲੀ "ਉਤਰਾ." ਮੇਨੂ ਵੱਧ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਤੱਕ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੱਕ ਸਥਾਈ ਅੰਤਰ ਵੱਖ ਹੈ.

"ਉਤਰਾ" 'ਤੇ ਗੁਆ ਭਾਰ

ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ "ਉਤਰਾ" 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਬਾਕਾਇਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ (40-60 ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਦਾ ਸਮਰਥਨ. ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ 600 kcal ਦੀ ਕੁੱਲ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਮਿਆਦ ਮੰਨਿਆ ਹੈ ਜਦ ਭੁੱਖ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ ਤੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ adipose ਟਿਸ਼ੂ ਸਿੱਧੇ ਰੋਜ਼ੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ, "ਉਤਰਾ" ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਖੜਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖ਼ੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋੜੀਦਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨਵ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ. 4 7 ਦਿਨ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਭੋਜਨ 900 kcal ਲਈ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੀਟ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੱਛੀ - ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਥਿੰਧਿਆਈ ਨਾ. ਬਿਨਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਸੰਭਵ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਮੂਲ ਨਾ ਵਰਤਣ ਪਹਿਲ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਵੇਰਵਾ ਖੁਰਾਕ, ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹੇਠ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਵੱਡਦਰਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੁਣ 1200 kcal ਤੱਕ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਰਗਰਮੀ, ਖੇਡ 'ਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਤੁਰ. ਪਰ, ਨਵ ਤਣਾਅ ਅਜਿਹੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਰਕਮ ਦਾ 15 17 ਘੰਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਤਪਾਦ ਖਪਤ ਨੂੰ ਫਿਰ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੇਨੂ ਸਿਰਫ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ flared ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ. 18 ਤੱਕ 900 kcal ਦੇ ਮਾਰਟਿਨ ਜਾਇਜ਼ ਦਰ ਲਈ 21 ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ. ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਗੁੰਮ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ?

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੌਲੀ metabolism ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਜਦ ਪਹਿਲੀ ਕਿਲੋ ਜਲਦੀ ਜਾਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ, ਅਤੇ ਹਰ ਨਵ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. "ਉਤਰਾ" (ਖੁਰਾਕ) - ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪਰਤ ਨਹ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ, ਮਾਰਟਿਨ ਸੰਕਲਪ ਅਤੇ ਲਏ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ Holiday ਅੱਗੇ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਭਾਰ ਅਚਾਨਕ "ਕੱਟ" ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਨਾ ਸੀ.

ਖ਼ੁਰਾਕ "ਉਤਰਾ": ਮੇਨੂ

ਇਸ Katana ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਕੌਮੀ ਪਿਆਰ ਦੀ ਜਿੱਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਮੀਡੀਆ ਸਰੂਪ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਫਰਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਮਿਠਾਈ ਦੀ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਰੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਬੰਦ ਦਿਖਾ, ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਰਵੱਈਏ ਬਾਅਦ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਸਵਾਲ ਦਾ, "ਕੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ" ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਜਵਾਬ:

ਪਹਿਲੇ 3 ਦਿਨ:

1. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ , ਨਾਸ਼ਤਾ (200 g), ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਵੇਰੇ ਭੋਜਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਰ-nutritive ਫਲ ਜ ਉਗ (200 g) ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਲੰਚ ਲਈ, ਤਰਜੀਹੀ ਖੁਰਾਕ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਤਰਲ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਖਾਣ ਦੀ.

3. ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ snacking, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, Greens ਨਾਲ ਚਾਰ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਬਿਨਾ ਨਾ ਛੱਡੋ.

4. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ ਬਿਲਕੁਲ (100 g) ਫਿੱਟ ਹੈ.

ਅਗਲੇ 3 ਦਿਨ:

1. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ (100 g) ਕੱਦੂਕਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੇਬ ਅਤੇ ਦਲੀਆ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਲੰਚ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਜ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ (100 g)

3. ਭੁੱਲ nonfat ਦਹ ਅਤੇ ਛਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ.

4. ਅੰਤਿਮ ਭੋਜਨ shrimps ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ (100 g)

ਫਾਈਨਲ 3 ਦਿਨ:

1. ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

2. ਵਾਧੂ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਅਤੇ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ.

ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ 3. ਡਾਈਨ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਆਲੂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.

4. ਫਲ ਸਨੈਕ ਸੀਮਤ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

5. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਕਮਾਲ ਦਾ ਉੱਚਿਤ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ (100 g)

ਕੀ ਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ?

21-ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵੰਡਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਜ਼ਰ 'Rollercoaster "(ਖੁਰਾਕ) ਹੈ. ਕੋਰਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 'ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ, ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੀ ਕਬੂਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤੰਗ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਦਿਨ 4-5 ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਾਰਟਿਨ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਖਾਣ ਲਈ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਬ ਦਾ 1.5 ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਧਾ ਨਾ ਪਛਤਾਵਾ, ਜਦ ਭੁੱਖ ਵਾਪਸ ਆਇਆ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜਾਇਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ? ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੌਜਵਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

Contraindications ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ

ਮਾਰਟਿਨ ਤਕਨੀਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ contraindications ਦਾ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਘਾਤਕ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਿਆ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਪਾਇਕ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਜੂਸ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ gastritis ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ secretion ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ mums ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਹੈ, ਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ "ਉਤਰਾ." ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਦਾ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ,, ਫਾਈਨਲ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ, ਆ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰਕਾਰ ਖੁਰਾਕ

ਕੋਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅੱਜ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਢੰਗ, 7 ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ:

1. ਖਾਧਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ.

2. ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰੋ.

3. Greens ਦੀ ਲਾਟ ਖਾਓ.

4. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਜਾਰੀ.

5. ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਲਵੋ.

6. ਆਪਣੇ ਮੌਕੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਾਣੋ. ਸਰਕਾਰ ਖੁਰਾਕ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੱਚਮੁੱਚ, ਹੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

7. ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ.

ਜਨਰਲ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਜਿੱਤਦਾ ਨਾਲ ਪਾ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ (ਗੈਸ ਬਿਨਾ ਤਰਜੀਹੀ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ) ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੂਣ ਇਸਦੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਣ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.