ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜ ਕੇਸ ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸ਼ਬਦ "kilocalorie." ਪਤਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਨ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੀ ਆਗਿਆ ਸੀਮਾ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਕਸਰ, ਪਰ, ਸਾਰੇ ਗਣਨਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ. ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ? ਇਸੇ ਲੰਬੇ-ਉਡੀਕ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਦੇ ਆ? ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੱਭਣ ਦਿਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ 'ਕੈਲੋਰੀ "ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਯੂਨਿਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਨਜੂਰ ਸੀਮਾ ਵੱਧ ਨਾ ਸਿੱਖਣਗੇ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਸਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਫੀਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਊਰਜਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਵਿਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਕਰਨ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਕਿੱਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ - 1200 ਯੂਨਿਟ. ਲੋਕ ਲਈ, ਔਸਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੋੜ ਹੈ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ 2900 ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ - 2200 ਪਰ ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰਕਮ, ਭਾਵ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਗਾਈਡ 1200.

ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿਨ ਆਇਆ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੀ - ਇੱਕ ਕਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ '' ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾਲ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1200 ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 1200 ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਇੱਕ ਵਾਰ' ਤੇ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਬਾਰੇ 100-200 ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਦਾ ਕੀ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ਬਦ "ਦੋ ਲਈ ਖਾਣ" - ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਮੇਲਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਨੋ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੀ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਪੱਠੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੱਠੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਘੱਟ 15% ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬਾਅਦ ਮਾਹਵਾਰੀ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ੰਧ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਸਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ. ਪਰ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 50% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ.
3. ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਸ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਵਰਤਣ ਲਈ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
5. ਖਾਓ ਵੱਖੋ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਕੁਝ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 3 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਲਈ.