Slimming lyas ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ

ਲਿਮੀਸ਼ਿਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਸਿਰਫ਼ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਨ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ "ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ"?

ਦਰਅਸਲ, ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਭ ਤੋਂ ਮੋਹਰੀ ਖੇਤਰ. ਅਤੇ, ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਖ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ. ਹੇਠਾਂ ਵਿਆਪਕ ਸੂਚੀ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋਗੇ

ਮਾਹੀ ਫੁੱਟ ਖੜ੍ਹੇ

ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮਹੋਵ ਦੇ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਫਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਅੰਦੋਲਨ ਕੇਵਲ ਨਾੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਅਤੇ ਸੱਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ.

ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਜਾ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਲਹਿਰਾਓ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.

ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਸਟਰੋਕ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਹਮਲੇ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਘਰ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਾਵਰ ਐਲੀਮੈਂਟਸ - ਸਕੁਟ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸਟਰੋਕ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਉਹ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਦੋਹਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਓ, ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੈੱਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵਿਆਪਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਮ ਲੰਬੀਆਂ ਲੰਗੀਆਂ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਓ, ਖੱਬਾ ਗੋਡੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਨੱਟੜੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਤਣੇ ਚੁੱਕੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤਣੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ (ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ). ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਾਈਜ਼ਿਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 15 ਰਿਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੱਤ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੇਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸੁਮੋ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸੋਧ

ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਬਥੇਰੇ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਬਾਲਿਰੇਨ ਦੇ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਤਾਂ ਹਨ ਉਸੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ "ਸੂਮੋ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ" ਬੈਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚਾਂ ਨੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.

ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌੜਾ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਬੱਟੌਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਏੜੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਅਭਿਆਸ "ਸੂਮੋ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ" 20 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਬਦਲਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ

ਆਈਸੋਮੈਟਿਕ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡਬਲ ਹਮਲੇ

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਲੜੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕਾ ਤੱਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੇਡਣ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਡਰੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਕੋਮੈਟਰਿਕ ਕਟੌਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਲੱਤ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਾਈਨ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਆਓ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੇ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਖਿਲਵਾੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਨੁਕੂਲ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭਾਰ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਲਥ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਨਾਲ ਬਾਰ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਟਰੰਕ ਅਤੇ ਰੂਟ ਦੇ ਨਿਚਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ.

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਟੋਪੀ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਖੱਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੰਗੂਠੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਖੱਬਾ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ' ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲਿਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸੱਜੇ ਪਈ ਸਿਰਫ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛੂਹ ਸਕੇ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫੇਰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ. Slimming lyas ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਰ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ

ਜੇ ਸਾਰੇ ਪਾਠ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟਵੁੱਸ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਸਥਾਈ ਟੈਂਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਆਮ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਰ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵੰਨਗੀ ਦੀ ਕਾਢ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਾਰ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਸਥਾਨ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਸਪੇਸ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੇਡ ਦੇ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀ? ਭਾਰ ਲਿਸ਼ੇਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਨਵੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ (ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਤੇ) ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਲਈ ਵੋਲਟੇਜ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਦਸ ਬਾਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਬਦਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਤਾਵਤ ਤੱਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਲੈਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਫੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੰਨਹੈਲੇਸ਼ਨ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ '

ਚੱਕੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਦਬਾਓ

ਇਹ ਬੇਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੁਰਾਤਨ ਪਿਲਾਟਸ ਤੋਂ ਉਧਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਡਬਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਖਿੱਚਿਆ. ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਿੰਗ (ਸੱਜੇ ਗੋਲੀ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਤਾਕਤ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਚੇ ਉੱਠੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਉੱਪਰ ਕੰਧ ਛੱਤ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਥੱਲਿਓਂ, ਥੱਲੇ ਤਕ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਸਲਿਮਜ਼ ਲਾਈਸਾਂ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦਸ ਵਾਰ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ - ਇਹ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਤਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਚੋਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ

ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਇਰਾਦੇ ਵਾਲੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ.