ਅਨਾਜ ਖੁਰਾਕ - ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੋਲ!

ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਸਰਬਸੰਮਤੀ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਰੋਟੀ, ਆਟਾ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ - ਸਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਕੱਟੜ ਵੈਰੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਸਾਡੀ ਕਮਰ 'ਤੇ "ਵਸਣ" ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ. ਸਿੱਟਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ - ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ - ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ! ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਕਤ ਬਿਨਾ ਤਾਜ਼ਾ ਟੋਸਟ ਜ ਸਨੈਕ ਬਿਨਾ ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਕੀ? ਇਸ ਨੂੰ "ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ" ਅਤੇ crispy ਰੋਟੀ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਹੀ ਹੈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਇਜ਼ਰਾਇਲੀ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਓਲਗਾ Raz ਸੀ. ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਉਤਮ ਹੈ ... ਰੋਟੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ! ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ - ਸਾਫ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ "ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਹੀ" ਹਨ. ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦਾ ਦੋਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ ਸ਼ੱਕਰ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਵਿਚ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ adipose ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਸੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਤਿੱਖੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਉਤਰਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਰੰਤ expends ਵਿੱਚ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ.

ਪਰ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਮਨ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਨਾਨੀ ਦੇ ਪਕੌੜੇ ਅਤੇ ਮਫ਼ਿਨ, ਡਬਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਬੰਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਮੋਟੇਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਦੋ ਵਾਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਪਕਾਉਣਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਆਮ ਬੰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ caloric ਫਰਕ!

ਪਰ ਰਵਾਇਤੀ ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ, ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਰਤਣ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਮਹਿਲਾ ਰੋਟੀ ਦੇ 12 ਟੁਕੜੇ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - 16 ਹੈ.

ਪਰ, ਸਿੱਖਣ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਦੇ ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਉਲਝ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ, 'ਤੇ ਹਨ, ਜੇ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਉਸ ਦੇ ਹਰ ਟੁਕੜਾ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿੱਸਾ ਅੱਧੀ ਹੈ - 6 ਤੱਕ ਦਾ ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਲੋਕ ਲਈ - 8 ਟੁਕੜੇ ਕਰਨ ਲਈ.

ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰੋਟੀ ਹੀ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਰੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਕਰੀ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹਨ. ਉਹ ਲਗਭਗ ਸੀਮਾ ਬਿਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ - ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ,, ਉਬਾਲੇ, ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਜ ਬੇਕ. ਸਿਰਫ ਅੱਪਵਾਦ ਹਾਈ ਸਟਾਰਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ, ਭਾਵ, ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਹਨ.

ਪਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਖਾਣ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ fructose ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੰਡ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ 'ਤੇ ਉਹ ਹੋਰ ਕੋਈ ਤਿੰਨ ਵੱਧ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੇਬ, ਿਚਟਾ, ਪੀਚ ਜ ਅੰਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਜ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ - ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਮੇਨੂ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਜ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ. ਮੀਟ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦੇ ਬਾਰੇ 100 g ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇ ਮੀਟ ਤਲੇ ਹੈ, ਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿਚ ਪਕਾਏ ਜ ਪੱਕਾ ਓਵਨ.

Sandwich - ਇੱਕ ਦੇ ਸਿਰ

ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਨਾਜ ਖੁਰਾਕ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਕਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਜੋਸ਼ ਪਤੀਰੀ ਰੋਟੀ ਚਬਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ - ਕੋਈ ਸੁਆਦ, ਕੋਈ ਖੁਸ਼ੀ. ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਜ ਚਿਕਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਰਾਈ, ਕੈਚੱਪ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਜ ਸਕਵੈਸ਼ caviar ਨਾਲ ਫੈਲ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨਾ ਕੁ - ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਕਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਤਲੇ, ਲੱਗਭਗ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵੱਧ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ! "ਸੰਕਲਨ" ਵਕਤ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਦੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਰਫ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਰਾਈ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੇਨੂ ਰੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗਰੀਬ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ (200ml) ਕੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ, ਲੱਸੀ ਜ ਖਟਾਈ ਦੁੱਧ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ-ਛੇ ਵਾਰ - ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਦੀ ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ "ਭੁੱਖ 'ਦੀ ਉਡੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਹਰ ਤਿੰਨ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਚਾਰ ਘੰਟੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉਮੀਦ ਹੈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹੈ.

ਹਰ ਦਿਨ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ (ਕੋਈ ਸ਼ੱਕਰ) ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ 'ਤੇ carbonated ਪੀਣ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਪਲੱਸ

ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਮੇਨੂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿੰਗੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵੱਧ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿਲੋ 3 6 ਤੱਕ ਘਟ!

ਨੁਕਸਾਨ.

ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ monotonous ਖੁਰਾਕ.

ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਫ "ਮੇਨੂ" ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਕੋਈ ਪੇਟ ਜ ਪਾਚਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤੀ contraindicated ਅਨਾਜ ਖੁਰਾਕ ਹਨ. ਸਰਬਸੰਮਤੀ ਨਾਲ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਸਮੀਖਿਆ - ਕਿਉਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਬਗੈਰ 10-14 ਵੱਧ ਨਾ ਦਿਨ ਮਨਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ ਖੁਰਾਕ ਰੋਟੀ

ਨਾਸ਼ਤਾ

ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਖੰਡ ਬਿਨਾ

ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ

ਲੰਚ

ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ (ਜ ਵਕਤ)

ਕੱਪ (200 ਮਿ.ਲੀ.) ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਹ ਜ ਖਟਾਈ ਦੁੱਧ ਦੀ

ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ

ਲੰਚ

ਰੋਟੀ ਦੇ 3 ਟੁਕੜੇ (ਜ ਇੱਕ ਸਹੀ ਭਰਾਈ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਲਾ)

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਜ ਸਲਾਦ

ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ 100 g (ਬੀਫ, ਮੱਛੀ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਭਰਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)

ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ

ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ (ਜ ਵਕਤ)

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਰੋਟੀ (ਜ ਵਕਤ) ਦੇ 3 ਟੁਕੜੇ

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ

1 ਫਲ (ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਸੇਬ, ਕੁੱਤੇ)

ਸੌਣ ਵੇਲੇ

ਰੋਟੀ (ਜ ਵਕਤ ਦੇ) + ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 1 ਟੁਕੜਾ

ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ!