ਕਸਰਤ "Hammer" - ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਸਵਾਲ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ: "? ਮੈਨੂੰ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ", "? ਇਸੇ ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਵਧ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ", ਆਦਿ ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੌਲੇ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਿਵਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ .. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਡੌਲੇ ਹੈ ਸਿਰਫ ਤੇ ਵਧਦੀ , ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਜਦਕਿ ਹੋਰ - ਇਕੱਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ, ਤੀਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ alternation ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਅਧਾਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦ ਠੀਕ ਕੀਤਾ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ ਡੌਲੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਕੀ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੇਕ "Hammer 'ਤੇ ਵੇਖੀਏ. ਮੁੱਖ ਬੋਝ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਡੌਲੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੂਹਣੀ ਸਰਗਰਮ. ਕਸਰਤ "Hammer 'ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਡੌਲੇ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਵਲਫਟਸ ਜ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ "Hammer 'ਕਰਨ ਅਤੇ' ਤੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ curls ਸਕਾਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਜ dumbbells ਚੁੱਕਣ ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ ਬਹੁਤਾਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੋਨੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ bodybuilders ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲਾਕ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਸਹੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ ਟ੍ਰਾਈਜੈਕਟਰੀ ਮੋਸ਼ਨ. Dumbbells ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹੱਥ ਜੋੜ ਰਿਦੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੰਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਲੈ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ dumbbell ਲਗਭਗ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਇੱਕ ਵੰਡ ਦੂਜਾ, ਫਿਰ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੱਥ ਦੇ ਲਾਕ. ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਦੀ ਸਾਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਰਕ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਡੌਲੇ curl ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ. ਇਹ ਚੋਣ ਜਿਆਦਾਤਰ, ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ - ਅੰਦਰਲੀ ਉੰਗਲੀ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਨਾ. ਇਸ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਡੌਲੇ ਸ਼ਤੀਰ ਤੱਕ ਸ਼ਿਫਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕੂਹਣੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕਸਰਤ "Hammer 'ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ 8-10 ਵਾਰ ਦੇ 3 5 ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੌਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ "ਮੁਕੰਮਲ" ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, 50 ਵਾਰ, ਜ 15-20 ਵਾਰ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ. ਠੀਕ ਤਕਨੀਕੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਜਦ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਵਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿਲਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ "Hammer" - ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. barbells ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜੇ ਡੌਲੇ ਵਧ ਨਾ, dumbbell ਜੀਵਨ ਰੇਖਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.