ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਲਈ?

ਗ੍ਰਹਿ ਲੱਕ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਢੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੜਨ ਲਈ ਹੈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਤੇ girls ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ. ਇਕ, ਵਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਖਤ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਸੁੰਦਰ ਢਿੱਡ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਇਸ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ!

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਨਾਇਸ ਫਲੈਟ ਢਿੱਡ

ਵਿੱਚ ਅਸਲ ', ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਡਰੋ ਨੂੰ ਸ਼ਮ੍ਹਾਦਾਨ ਉੱਤੇ ਇਹ ਸਕੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ. ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਥੁੱਕਦੇ ਝਾਤੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ

ਟੀਚਾ

ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਸਾਫ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮੀ 'ਚ ਸੁੰਦਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਹਿਰਾਵੇ ਅਤੇ ਜੀਨਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮਕਸਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਨਾਮ ਜ ਪ੍ਰੇਰਣਾ

ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰੇਮਵਰਕ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਨਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਲਈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੇਕ ਜ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਫਿਲਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾ ਦੌਰਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੁਰਸਕਾਰ ਦੀ ਚੋਣ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ.

ਰਾਗ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਘਟਾਉਣ, ਲੰਬੇ ਵਰਕਆਉਟ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਵਿਘਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ

'ਤੇ ਘਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੇ ਢਿੱਡ, girls ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਦੀ ਇੱਕ ਇੱਕ ਦਿਨ 6 ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਦਸ਼ਮਲਵ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਹੈ, ਜੋ ਮਤਵਾਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਹ carbonated ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਗੁਣ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਭੜਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਡਾ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਵਿਚ flatulence provokes, ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਵੱਧਦੀ.

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ

The ਖੁਰਾਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੌਜੂਦਾ ਸਬਜ਼ੀ, ਹਨ, ਜੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ ਵਰਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਅੱਗੇ ਭੋਜਨ. ਉਹ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੇਨੂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ. ਮੀਟ ਬਿਹਤਰ ਭੁੰਲਨਆ ਜ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ Confectionery ਤੱਕ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੀ.

ਅਨਾਜ

ਦਲੀਆ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਲੰਚ ਜ ਡਿਨਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. buckwheat, ਚਾਵਲ, Perlovka, ਕਣਕ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ refilled ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਗਰਮੀ ਹੈਰਾਨੀ ਕੇ ਫਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਪੇਟ ਵਿਚ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ 5 ਦਿਨ ਵਿਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਸਧਾਰਨ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ:

• ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇਕ ਸੰਤਰੀ ਨਾਲ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਵੀ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਗਲਾਸ ਫਿੱਟ.
• ਦਿਨ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਚ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (40 g) ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ:

• ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ ਜ ਕੇਲਾ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਦੇ 150 g, ਇੱਕ ਮਿਰਚ.

ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ (ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਇਕਾਈ ਨੂੰ):

• ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਕਰੀਮ.
• ਿਵਸ ਟੁਕੜਾ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ (200 g), ਬੇਕ ਸਬਜ਼ੀ.
• ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਇਹ ਪਨੀਰ (ਇਹ ਪਨੀਰ ਹੈ, ਨਾ ਵੱਧ 50 g).
• ਬੇਕ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ (200g) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਜ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਉਬਾਲੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਦੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ.
• ਆਲੂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ.
• ਸਮੁੰਦਰੀ - 200
• ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਦੋ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਚਿਕਨ.
• ਖੀਰੇ, ਅੰਡੇ, ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ 200g

ਸਾਨੂੰ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਪੀਣ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਸਾਜ

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਗੇੜ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸਰਦਾਰ ਲਪੇਟੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਕ

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਢਿੱਡ ਕਰਨ ਲਈ? ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਮਾਲਿਸ਼ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਖਾਸ ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਪੇਟੇ, metabolism ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਰਾਈ 'ਤੇ. ਇਸ ਮਾਸਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਰਾਈ ਪਾਊਡਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 2. ਇਹ ਭਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਰਗੜਨ ਸਮੱਗਰੀ mushy ਰਾਜ ਦੇ, ਜਦ ਤੱਕ, ਪੁੰਜ ਪੇਟ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਰਗੜਨ ਅਤੇ ਲੱਗੇ ਫਿਲਮ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ. ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ The ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਊਨੀ ਸਕਾਰਫ਼ ਢਿੱਡ.
• ਕਰੀਮ 'ਤੇ. ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਕਰੀਮ ਖਮੀਰ ਚਮਚ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਹੋਰ ਦੇ 150 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਭਾਗ ਧੁੰਦਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਤੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੁਝ ਤੁਪਕੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਪੁੰਜ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਰਗੜਨ, ਲੱਗੇ ਫਿਲਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ 'ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਢਿੱਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਕ ਤੱਕ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਸੂਟ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਬਿਨਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• Planck. ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਧਾਰਨਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਪਿਆ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ sag ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ, ਖਾਸ ਵਿਚ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਅਣਬਣ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ:

• supine ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹਥਿਆਰ, ਅੱਧੇ-ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ. ਇਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕਸ. ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ 15 ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
• ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਪੈਰ. ਮਾਹਰ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਹੋਰ ਲੋਡ ਇਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਠੀਕ pripadat ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ, ਜਦ ਤੱਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧਾ ਤੇ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਾਹ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ.
• ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ 90 ° ਨੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਇਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇੜ ਦਾ ਵੀ ਖਿਤਿਜੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ 'ਚ 20 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ dumbbell (3 ਕਿਲੋ ਹਰੇਕ). ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ dumbbells ਹੋਲਡ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਹੁਣ, lunges ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ dumbbells ਰੱਖਣ.

ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਿਈ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗਾ humor ਅਤੇ ਦਿੱਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰੱਸਟ.

ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਵਿਚ ਕਈ ਢੰਗ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ, ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਜ ਮੂਡ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.