ਕਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਫ਼ਿਕਰਮੰਦੀ.

ਕਈ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਮਕਸਦ ਇਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸਥਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਵਿੱਚ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਕੁੱਲ

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਸਕੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਹੋਰ ਵੱਧ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗੇ, ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਚ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ, ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.

ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਦਿਨ 'ਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਸਵਿੰਗ deltoids ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਜ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ, ਫਿਰ ਵੱਡੇ pectoral ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਮਾਈਗਰੇਟ ਜੇ.

ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮਕਸਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ disassemble ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ, ਹਰ ਪਹੁੰਚ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਅੱਪ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 6-10 ਵਾਰ ਲਈ 2 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੁਪਏ ਦੀ ਕਰ pushups. ਫਿਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੁੱਠਾ, 6 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਜਦਕਿ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ trapezius ਪੱਠੇ. ਲਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ 3 ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਬਾਅਦ, 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਭ ਮੌਕੇ' ਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਲਈ 2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਪੁਸ਼-ਸੈੱਟ ਤਬਦੀਲੀ ਪੱਟੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨੂੰ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਛੂਹ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ 3 ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, 8-10 ਹਰ reps. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਪੁਸ਼-triceps ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਅੱਗੇ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ, 6-8 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਲਟਾ ਪਕੜ, ਫੜਨ 8-10 ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ 3 ਦਾ ਵਾਧਾ.

ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਦੂਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਇਹ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਭਾਰ 10-12 ਵਾਰ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ 6-8 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨਾਲ squats ਕੀਤੀ. ਤਦ, ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ, ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ, 8-10 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ. ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਡਿੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 3 ਸੈੱਟ ਹੈ, ਸਭ ਵਿਚ 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਈ ਢੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਤਰਾ ਨਾ, ਕਿਉਕਿ, ਪੱਠੇ, ਮੈਸਿਡੋਨਿਆ, ਬਾਅਦ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਰਗੇ ਵਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਸਲ ਸੈੱਟ ਹੈ - ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਾਰਜ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸੂਚੀ ਕੰਮ, ਮਨੋਰੰਜਨ, ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਾਲੀਅਮ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ 4 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਲ 3 ਵਿੱਚ ਹਰ 'ਤੇ ਬੈਠ-ਅੱਪ, 8-10 ਸੁਣੇਗਾ ਹਰ, ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਨਾਲ, 6-8 ਸੁਣੇਗਾ deadlift 4 ਦੌਰੇ ਲਈ ਹਰ 8 ਰੈਪਸ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਪਣੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਣ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਕੱਢਣ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਾਲੀਅਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

, ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ supersets ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਕੰਮ, ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਹਰ ਲੈ,: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਨਿਯਮ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪੁੰਜ ਵਾਰ ਦੀ ਪੂਰਨ ਕਮੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਢਿੱਲ.