ਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਡਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ

ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ" ਅਕਸਰ ਮਹਿਲਾ ਨਾਲ ਘੜੇ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਡਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ?

ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ 60% - ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ 50% ਦੇਣ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ

ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਤੀ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ metabolizes ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ - ਹੁਣ ਖ਼ੂਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਓ, ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਹੈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਤੀਬਰ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਕੇਲੇ, ਚੈਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਅੰਗੂਰ, plums, ਗਾਜਰ, ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼. ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਮੂਲੀ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 g ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਵੱਧ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਗੋਭੀ, ਪੇਠਾ, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ - 5g ਤੱਕ 10G ਹੈ. ਆਲੂ ਅਤੇ beets ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ 11 g ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ - ਇਸ ਭਾਗ ਨੂੰ 20 g. ਪਰ, ਆਲੂ ਸਟਾਰਚ ਸਪਲਾਇਰ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 80% ਹੈ.
2. ਫਲ. lemons ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਰਕਮ ਨੂੰ - 3 ਸਾਲ ਹੋਰ ਵਰਮਾ ਨੇ ਸੰਤਰੀ, ਤਰਬੂਜ, ਕੀਨੂ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਹਨ, 5 g 10 g 10 g ਹੋਰ (ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਦੀ ਦਰ ਹੈ) ਸੇਬ, ਅੰਗੂਰ, ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਹਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ.
3. ਦੁੱਧ. ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ, ਦਹ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ. ਆਪਣੇ '20 ਨੂੰ - ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਵਿਚ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ
4. ਸਮੁੰਦਰੀ. ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗੰਦ ਮੱਸਲ ਹਨ. ਉਹ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਹਨ.
5. ਪਰ ਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀ ਹਨ?

ਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਜੋ ਕਿ "ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ" ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ (ਇਸ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ), ਖੰਡ. ਨਾ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਪਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਵਾਪਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿੱਚ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੀਣ ਮਿੱਠੇ ਕਾਫੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਜੇ. ਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ? ਇਹ ਉਗ, ਫਲ (ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕ), ਦੁੱਧ, ਸ਼ਹਿਦ, ਅਨਾਜ. ਬਸ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਾ ਅੰਕੜਾ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਕਸ਼ਟ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਾਜਬ ਹੈ: ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ (ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜ ਲਾਭਦਾਇਕ) ਅਤੇ ਕੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਮਿਲਾ ਉਤਪਾਦ. ਫਿਰ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਭ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.