ਖੁਰਾਕ ਪੈਨਕੇਕ. ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਨਕੇਕ.

Pancakes - ਰੂਸੀ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਸਭ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ Pancakes ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾ ਹੁੰਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ! ਪਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਨਕੇਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਪੀੜਤ, ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਲੋਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪੈਨਕੇਕ ਵਰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਿਸਫ਼ਾਰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ Pancakes ਕੈਲੋਰੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਰਚਨਾ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ ਨੂੰ ਸਲਾਹ.

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੇ ਡਾਇਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਟੀਚਾ - ਪੈਨਕੇਕ, ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਗੁਣ ਖਤਮ ਹੋ ਨਾ ਰਹੇ ਦੇ ਵੱਧ caloric ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਲਾਸਿਕ ਰੂਸੀ ਪੈਨਕੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਕ ਲੀਟਰ,
• ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਜੇ,
• ਪੰਜ ਅੰਡੇ,
• ਆਟਾ ਦੇ ਚਾਰ ਕੱਪ,
• ਖੰਡ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ,
• ਥੋੜਾ citric ਐਸਿਡ
• ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ,
• ਚਾਰ ਡੇਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ (ਤਰਜੀਹੀ ਸੂਰਜਮੁਖੀ) ਦਾ ਤੇਲ,
• ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਕੱਪ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ Pancakes ਦੁੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ 600 ਕੈਲੋਰੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ! ਕਿਸ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ Pancakes ਖੁਰਾਕ ਬਣ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ Pancakes ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਨੂੰ ਸਾੜ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਪੈਨ ਗਰਮ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜੁੜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਤਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਝੱਸਣਗੇ ਪਹਿਲੀ pancake ਰਸੋਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ - 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਮੱਖਣ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ ਹੈ.

ਦੂਜਾ, ਇਸ ਲਈ ਪੈਨਕੇਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਸਾਰੀ ਅੰਡੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਭੂਨਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਬਿਨਾ ਪੈਨਕੇਕ ਹੋਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਐਰੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਿਆਰਾ ਹਨ! ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਪੰਜ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪੰਜ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਨੂੰ ਲੈ.

ਤੀਜਾ, ਪੈਨਕੇਕ ਦੁੱਧ ਲਈ 1 ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: 1 ਜ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲੈ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੁੱਧ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਲਿਟਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਲੈ ਨਾ, ਪੈਨਕੇਕ ਬਾਹਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੁੱਧ 'ਤੇ ਪਕਾਇਆ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹਰੇ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਚੌਥਾ, ਚੁੱਕ ਮੱਕੀ ਦਾ ਆਟਾ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ Pancakes ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਣਕ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ caloric ਟੈਸਟ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਛਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਨਕੇਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਵੀ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!

ਇਹ ਸਭ Pancakes ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ? ਜੀ, ਭਰਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ! Pancakes ਲਈ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਮ, ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ Pancakes ਦੇ ਪਰਤਾਉਣ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਇਹ additives ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਭਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦੀ ਚੋਣ: ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ), ਮਸ਼ਰੂਮ ਜ ਮੱਛੀ (ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਸਰੋਤ). ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਾਧਾ ਭਰਨ, ਪਰ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਨਕੇਕ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਖੇ ਪੈਨਕੇਕ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦਾ ਆਨੰਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਪਰ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਲ Pancakes ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਾ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਵੀ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ!