ਟਰਾਇ Dekster Dzhekson: ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, anthropometric ਡਾਟਾ

ਬਾਡੀ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਟਾਇਟਨਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਦੇ ਕੁਝ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਉਣ. ਇਹ ਇਸ ਅਥਲੀਟ, Dexter ਜੈਕਸਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਇਸ ਮਹਾਨ ਟਰਾਇ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.

Anthropometric ਡਾਟਾ:

• ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ - 168 ਸੈ.
• ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਭਾਰ - 102 ਕਿਲੋ.
• offseason ਵਿੱਚ ਭਾਰ - 108 ਕਿਲੋ.
• ਡੌਲੇ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ - 55 ਸੈ.
• ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ - 136 ਸੈ.
• ਕਮਰ ਦਾ - 70 ਸੈ.

ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਅਥਲੀਟ

ਦੇ "ਸ੍ਰੀ Olympia" 25 ਨਵੰਬਰ, 1969 ਜੈਕਸਨਵਿਲ ਵਿੱਚ (FL) ਜਨਮ. ਬਚਪਨ ਤੱਕ, Dekster Dzhekson ਖੇਡ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਸੀ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਕਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ. ਉਸ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਜੇਤੂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਦੌੜ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹਾਨ ਮਹਿਮਾ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ. Dexter ਬਾਅਦ ਹੁਣੇ ਹੀ 4.2 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 40 ਮੀਟਰ, ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਗਿਆ ਜਦ ਜੈਕਸਨ ਨੇ ਆਪਣਾ ਪਹਿਲਾ ਸੱਚਾ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕੀਤੀ.

ਛੇਤੀ ਬਣਨਗੇ

ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪਸੰਦ ਹੈ, Dexter ਕਾਲਜ ਜਾਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਉਥੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖੇਡ ਜਾਰੀ. ਪਰ ਉਸ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਸੱਚੇ ਆ ਨਹੀ ਸੀ. ਉਸ ਦੀ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾ ਗਰਭਵਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਜੈਕਸਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ.

ਭਵਿੱਖ ਜੇਤੂ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਬਗੈਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨ ਇੰਤਜ਼ਾਰ, ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਨੌਕਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਿਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਕਮਾਈ ਕੇ ਰੋਕਿਆ. ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਲਾ ਸਟਰਿੱਪ ਵੱਧ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਥਾਨਕ ਹੋਟਲ ਵਿਚ ਰਸੋਈਏ ਮਿਲੀ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੈਕਸਨ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਰੁਕਿਆ. ਇਹ ਇਸ ਵਾਰ ਉਸ ਨੇ bodybuilding ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਬਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਿਆ ਸੀ.

ਪਹਿਲੀ ਸਫਲਤਾ

ਫੰਡ ਦੀ banal ਘਾਟ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ Pharmacology ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, Dekster Dzhekson ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਦੋਸਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖਿਡਾਰੀ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮੁਕਾਬਲੇ bodybuilders ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹੀ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਸੀ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਵੇਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੈਕਸਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਜੇਤੂ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ.

ਆਸਾਨ ਜਿੱਤ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਟਰਾਇ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਈ. 1994 ਵਿੱਚ ਹੀ, Dexter ਮਿਡਲਵੇਟ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਜੇਤੂ ਖਿਤਾਬ ਜਿੱਤਿਆ ਨੂੰ ਚਲਾ. ਅਗਲੇ ਸਾਲ, ਉਹ ਬਣ Heavyweight ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਨਿਰਵਿਵਾਦ ਜੇਤੂ Lay ਲੋਕ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ 1998 ਦੀ ਜਿੱਤ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ Dexter ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.

Olympus ਦਾ ਰਾਹ

ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਪੋਡੀਅਮ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਥ ਨਾ ਸੀ. ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਪੁਰਾਣੇ Dexter ਜੈਕਸਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਲੀਗ ਦਾ ਖਿਤਾਬ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਸੀ ਭਿਆਨਕ ਹੈ. ਸਪੀਚ ਪੰਜ ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਜਿੱਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਸੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇ ਗਰੁੱਪ Dexter 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਪੰਜਵ ਸਥਿਤੀ ਹੇਠ ਡਿੱਗ ਪਏ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਮਾਨਤਾ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਸੀ. ਕੇਵਲ ਜੈਕਸਨ ਮਹਾਨ "ਇੰਗਲੈੰਡ ਦੇ ਪ੍ਰੀ '' ਤੇ 2002 ਵਿਚ ਲੀਗ ਖਿਤਾਬ ਜਿੱਤਿਆ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਡੈਨਿਸ Dzheyms ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਸ ਕਾਰਮੇਨ ਤੌਰ ਮੱਲ੍ਹ ਹਰਾ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਜਿੱਤ ਦਾ ਰੂਪ ਡਿੱਗ ਨੂੰ ਇੱਕ cornucopia. 2008 ਤੱਕ 2003 ਤੱਕ ਦੇ ਅਰਸੇ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਕਾਬਲੇ 'ਚ 18 ਵਾਰ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ 12 ਪੂਰਾ ਜੇਤੂ ਬਣ ਗਿਆ.

ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਪੀਕ

ਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਿੱਤ ਦਾ ਪੇਸ਼ਾਵਰ, "- 2008 ਸ੍ਰੀ Olympia" ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਜੇਤੂ ਖ਼ਿਤਾਬ ਸੀ. ਇਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਤਾਰਾ ਦਾ ਟਰਾਇ ਫਿਲ ਹੀਥ, Toni Frimen, Dzhey Katler ਅਤੇ ਡੈਨਿਸ ਬਘਿਆੜ, ਪਰ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਾਤੂ Dekster Dzhekson, ਵਿਕਾਸ, ਭਾਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ ਅਨੁਪਾਤ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹਨ ਪਛਾੜ. ਕੋਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ 'ਤੇ "ਆਰਨੋਲਡ ਕਲਾਸਿਕ' ਮੁਕਾਬਲਾ. ਜੈਕਸਨ ਮੁਕਾਬਲੇ 4 ਵਾਰ ਦੇ ਜੇਤੂ ਬਣ ਗਏ: 2005, 2006, 2008 ਅਤੇ 2013 'ਚ.

Dexter ਹੁਣ bodybuilding ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਤਾਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਲੱਦ ਗਏ, ਜਦ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਲੋੜ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੈਸਾ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ ਹਨ. Dexter ਹੁਣ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਿਜ਼ਾਇਨਰ ਤੱਕ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿੱਲਟ ਅਥਲੀਟ ਵਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਚਾਰ ਬੱਚੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਵੀ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਪਰ ਨਾ ਸਾਰੇ, ਇਸ ਲਈ ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਖੁਸ਼: Dexter ਜੈਕਸਨ ਦੀ ਪਤਨੀ, ਕੈਰਲ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਪੈਕ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਲੇ ਗਏ. ਤਲਾਕ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਦਾਇਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਰਜ਼ੀ ਅੰਤਰ ਹੈ.

Dekster Dzhekson. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਟਰਾਇ ਦੇ ਨਾਤੇ Dexter ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਪਦਾਰਥਕ ਰੂਪ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਭੇਦ ਸ਼ੇਅਰ ਮਾਣਦਾ ਹੈ. ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਅਥਲੀਟ ਦਿਨ ਕੇ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੁਝ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ:

• ਦਿਵਸ 1: quadriceps.
• ਦਿਵਸ 2: ਵੱਛੇ ਅਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ.
• 3rd ਦਿਵਸ: ਸਪਿੰਨ.
• ਦਿਵਸ 4: ਤੇ ਲੋਡ hamstrings ਅਤੇ deltoids.
• ਦਿਵਸ 5: ਕੰਮ ਕਰ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਹੱਥ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ.
• ਦਿਵਸ 6: ਬਾਕੀ ਦੇ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰੇਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੈ: ਸਾਈਕਲ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜ ਸਟਿੱਪਰ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਔਸਤ ਮਿਆਦ - 30 ਮਿੰਟ. ਕਈ ਵਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਆਲਸੀ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਰਚ, ਸ਼ਾਇਦ, ਇਹ ਕੀ ਉਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉਲਟ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 6-8 - ਅਥਲੀਟ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੱਟ ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਬਾਹਰ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਤੀ 4-6 ਰੈਪਸ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਧਿਆਨ Dekster Dzhonson ਉਸ ਦੇ ਵੱਛੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਅਥਲੀਟ 30 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਤੱਕ ਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਟਰਾਇ ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਡੌਲੇ

ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ - ਇਸ ਦਾ ਕੀ Dekster Dzhekson ਤੇ ਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਰਾਇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ:

• "Hammer".
• ਮਸ਼ੀਨ ਸਕਾਟ 'ਤੇ ਅੱਪ.
• ਵੱਡੇ ਅੱਪ.
• ਕਸਰਤ, ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ.

ਅਥਲੀਟ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਨਹੀ ਹੈ, ਡੌਲੇ ਸਿਖਲਾਈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਧ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ "ਸੁਣ" ਇਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਥਲੀਟ ਕਰਨ ਫਾਈਨਲ 'ਚ ਰੋਸ਼ਨੀ dumbbells ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਬੁਰਸ਼ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਮਾ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘਟਦੀ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੀਮ ਡੌਲੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਕਾਟ EZ-ਗਰਦਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਗੱਡੀ: ਬੈਠਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ projectile ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਲੈ ਅਤੇ ਟਾਰਗਿਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ tensing, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ ਕੱਢਣ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਡੌਲੇ ਪੱਠੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਵੱਧੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ, ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਉਸੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਕਰਨ. ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਬਚਣ.

ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਵੱਡੇ ਅੱਪ ਹਨ: ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕੁ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੋਣ, ਜਿਸ' ਤੇ ਡੌਲੇ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵੱਲ ਇੱਕ dumbbell ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਿਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸੀ. ਸ਼ੈੱਲ ਮੋਢੇ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਜਿਟਲ brachioradialis ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ "Hammer." ਕਸਰਤ ਜਾਵੇਗਾ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ dumbbells ਰੱਖਣ. ਹੁਣ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਮੋਢੇ ਸ਼ੈੱਲ ਚੁੱਕਣ. , ਪਿਛਲੇ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤਲ ਵੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਦੇ ਪੱਟ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਜ਼ੈਤੂਨ ਮੁੜਨ: ਕਸਰਤ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਜੰਤਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.