ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀ

Buttocks - ਮਾਦਾ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਦੇ genetically ਚਰਬੀ ਇੱਕਠਾ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਮੌਜੂਦ ਵੇਲੇ ਸਥਾਈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ 'ਤੇ, ਸੁਸ ਕੰਮ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ' ਤੇ ਇਕੱਠਾ. ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਨਵੈਕਸ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਖੇਤਰ 'ਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਛਾਇਆ ਲਾਈਨ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਜਿੰਮ' ਤੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਸੁਸ ਹੁਣ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, , metabolism ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲਿਖਣ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ. ਉਹ ਇੱਕ Muscular corset ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੱਤਰ slimmer ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਬਣਾਓ.

ਜਿਮ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਧਾਰਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਧਿਆਨ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਵਿਦਿਅਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਲਈ girls ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਨੂੰ lunges ਅਤੇ squats. ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ Lunges, ਪੂਰਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ, ਮਹਿੰਗਾਈ ਅਤੇ toes 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਿਰਾਵਟ, ਵਰਤ ਮੱਧਮਾਨ (dumbbells, barbells) ਨਾਲ squat.

ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਬਿਲਕੁਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ quadriceps, ਕਮਰ flexors ਅਤੇ glutes. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-stabilizers ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲੋਡ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ - ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਜਾਗਿੰਗ. ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨ. ਆਧੁਨਿਕ ਕਸਰਤ "ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ" ਇੱਕ ਬਣਾਇਆ-ਵਿੱਚ ਨੇਵੀਗੇਸ਼ਨ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਸੈਟਿੰਗ ਕੰਟਰੋਲ ਪੈਨਲ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਮ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੰਤਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਢੋਹ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਬੈਠਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਭਾਪੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਸ ਬੋਝ (25 50 ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਲੋ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤਿੱਖੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਿੱਧਾ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 13-15 ਨੂੰ ਜਾਪ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.

ਜਿਮ 'ਤੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈਕ squat ਮਸ਼ੀਨ' ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਹੈ. ਫੇਰ ਇਹ ਚੱਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਮੋਢੇ ਬੰਦ ਹੋਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਲ-ਕਰਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਬਣ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੂੜ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਇਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ squats ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ (ਪੱਟੀ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.