ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਹੱਥ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਛੀਟਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੱਥ 'ਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - girls ਲਈ. ਨੇ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ. ਠੀਕ ਚੁਣਿਆ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

girls ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਨਾਲ 10 ਪੁਸ਼-2 ਪਹੁੰਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਪਾਮ ਬਾਕੀ ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ-ਅੱਪ Push. ਸੋਫੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ. 10-15 ਵਾਰ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤੀ girls ਨੂੰ ਹੱਥ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ. ਉਹ, ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ - 0.5 ਕਿਲੋ ਤੱਕ 1 ਕਿਲੋ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ 'ਤੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਸਭ ਮਿਆਰੀ ਕਸਰਤ ਹੇਠ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਲੋ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ. ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕੂਹਣੀ, dumbbell ਮੋਢੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼. ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਵਲਫਟਸ 15-20 ਦੇ ਬਾਰੇ ਹਰ ਹੱਥ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੁਝ ਆਰਮ, girls ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਫੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਲੋ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਸੀਟ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਬਾਕੀ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ dumbbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਤਲ ਤੱਕ dumbbell ਖੋਲੋ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਣਾਓ.

ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਰਵੱਈਏ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਇਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ dumbbell ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲੈਣ. ਮਿਆਰੀ ਦੁਹਰਾਓ - 15 ਵਾਰ.

ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਉਪਰ ਵੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ. ਜਦ ਠੀਕ ਕੀਤਾ, ਮੁੱਕੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਵੀ ਪੁੱਟਣੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਛੋਟੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 2 5, ਅਤੇ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਪੋਰਟੀ ਪਰ ਇਸਤਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੇ, ਪੂਲ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਤਰਣਤਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਿਜ਼ਨ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ.

ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਆਰਮ ਪੱਠੇ. ਨੂੰ ਖੋਲੋ, ਕੂਹਣੀ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ, ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਹੱਥ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਉਹ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗੇਗਾ ਮਹਾਨ ਵੇਖੋ.