ਖੇਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਰਬੰਧਨ ਦਿਨ: ਮੇਨੂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ - ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ. ਵੀ ਜੀਵ ਸਬਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਈ, ਜੋ ਕਿ monodni ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੰਡਣੇ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ, ਪੱਠੇ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਵਰਤ ਦਿਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ. ਕੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਮੇਨੂ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਿਯਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ metabolism ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੀ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੂਸ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਵਧੀਆ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਡਿਸਚਾਰਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਅਮ 5-6 ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਪੀਸੀਜ਼
ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ, ਸ਼ਬਦ "ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ 'ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ monotonous ਮੇਨੂ ਦੇ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਦਿਨ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸਤਾਏ, ਚੱਕਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਇਹ ਦਿਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਰ ਤੱਤ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ. ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੇ ਚਿਕਨ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਜ ਪਨੀਰ, ਵਿਅੰਗ, ਅੰਡੇ, ਦਹ, ਬੀਫ, ਸੂਰ, shrimp ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਕੁਝ. ਕੇਵਲ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਚ ਉੱਚ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਨਲੋਡ ਦਿਨ ਚਿਕਨ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸੇ ਨਾ? ਪੋਲਕ, ਕੋਡ, ਸੈਮਨ, ਮੈਕਿਰਲ ਜ ਸੈਮਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ.
Curd ਡਿਸਚਾਰਜ ਦਿਨ
ਸ਼ਬਦ "ਪਨੀਰ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ 'ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਥੇ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਜਦ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ parsley, Dill, ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਜ ਲਸਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ seasonings ਦੇ ਬਾਕੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਕਰੀ, ਮਿਰਚ, ਹਲਦੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ. ਉੱਥੇ ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਪਰੈਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਜ hypermarkets ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. Cherry, ਚਾਕਲੇਟ, ਨਾਰੀਅਲ, ਸਟਰਾਬਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਲੋਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਅਪ ਨੂੰ ਰੁਸ਼ਨਾਉਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਪਨੀਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਲੀਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਪੀਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਇਹ ਲੂਣ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. unsalted ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਜ ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਨੀਰ ਵਰਤ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸਮ
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਹੀ ਤੇ ਵਰਤ ਦਿਨ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੋਣ ਨੂੰ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਾ ਦਿਨ. ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਨੇ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਦੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਸੇਬ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ metabolism ਨੂੰ accelerates, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਇੱਕ ਦਿਨ 2-3 ਸੇਬ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 500 g ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁੱਧ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦਿਨ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੰਨ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
- Cottage, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੀਟ ਇੱਕ ਦਿਨ. Cottage ਪਨੀਰ - 500 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਮੀਟ - 200-250 g
- Cottage, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਉਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ. ਪਨੀਰ - 600 g ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਉਗ.
- Cottage, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ. ਪਨੀਰ - 500 g ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਅੱਧਾ-ਲਿਟਰ.
- Cottage, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ. Cottage ਪਨੀਰ - 500 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਿਕਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ. ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਭਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਚਿਕਨ 'ਤੇ
ਚਿਕਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਰਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਪੱਖੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਚਿਕਨ, ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ assimilable ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ ਦੇ ਅਨਲੋਡ ਲਈ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਘੱਟ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਚਿਕਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਮੇਨੂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਉਬਾਲਣ ਜ ਦਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮੀਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ. ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਦੇ 700 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਛੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਖਪਤ ਹੈ. ਸਾਲ੍ਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦ ਪਕਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਿਛਲੇ SPICE ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਟੋਰੇ ਇੱਕ ਸੋਹਣੀ ਰੂਪ ਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ 'ਚ metabolism ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦਾ ਖਹਿੜਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੁੱਧ ਗੈਰ-carbonated ਪਾਣੀ ਦੀ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਚਿਕਨ ਅਨਲੋਡ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਇਕ-ਦੋ ਕਿਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸੁਧਾਰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਤੁਰ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ 'ਤੇ
ਤਰਜੀਹੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੈਕਟਰੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਸ਼ੇਕ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 97 ਜ 100% ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੀ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੀਟ ਜ ਚਿਕਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੇ ਲੀਨ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਮੈਨੂਫੈਕਚਰਰਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਠੰਡੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਜ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਕੋਰੜੇ ਗਿਆ ਸੀ. ਨਤੀਜੇ ਕਾਕਟੇਲ ਬਾਰੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੀਓ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦਹ ਜ ਸਲਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ. ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ - ਇਸ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਪਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਘੁਲ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਜ ਪਨੀਰ ਲਈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਲੂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹੇ cucumbers, ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ Peppers, ਗੋਭੀ, ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ Greens ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਬਰੇਇਜ਼ ਮਿਸਾਲ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ragout ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਗਾਜਰ ਜ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਜ ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ ਤੇਲ ਜੋੜੋ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚਿੱਟੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 1-1.5 ਕਿਲੋ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਾਲੀਅਮ ਛੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੌਣ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਰਤ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 22 ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਿਸ ਦੇ 9 ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਕੱਢਕੇ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਸਿਰਫ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੈ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਮ ਇਹ ਹਨ: leucine, ਵਹਸਟੀਡਾਈਨ, isoleucine, glycine, tyrosine, Valen, lysine, methionine, phenylalanine.
ਫਾਰਮੂਲਾ ਕਰਕੇ ਪਤਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਗੁਣਾ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੈ, ਜੇ ਲੜਕੀ ਦੇ ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਪਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 1:: ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ 1 ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ 4.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ
- ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣ ਦੀ, metabolism ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਕੋਈ ਭੁੱਖ, ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਸਪਾਇਕ ਵਿਖਾਈ ਨਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੋਗ, ਹਨ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਲਾਗਤ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਵੀਲ ਅਤੇ ਬੀਫ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਭਰ ਲਈ.
Similar articles
Trending Now