ਮਦਦਗਾਰ ਵੱਧ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ? ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ

ਕਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੇਖ ਲੋਕ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਹੀ ਬਿਮਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ: ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ?

ਬਾਜਰੇ ਕੁਝ ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੌਲ ਅਤੇ buckwheat. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਤੇ ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?

ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਹੈ. ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਬਾਜਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖ਼ੂਨ ਅੰਦਰ ਲੀਨ ਹੋ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ Pshenko ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਜ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਖਾਣ, ਜੇ, ਫਿਰ ਅਗਲੇ 4-5 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਇੱਕ ਨਵ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ Pshenko ਚੌਲ ਦਲੀਆ ਹੈ.

cellulose

ਇਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਲੀਆ ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ? ਇਸ ਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਇਹ ਪਲੇਟ ਗੈਰ-ਨਾਲ digestible ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਸਹੀ ਟੱਟੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ, ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ, ਜੋ ਲੋਕ ਕਬਜ਼, ਚਜਸ ਜ flatulence ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਵਿਚ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼. ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ Pshenko.

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ? ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਇਸ ਖਰਖਰੀ? ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਅਸਲ ', ਜੋ ਕਿ ਗਰੁੱਪ' ਬੀ 'ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਹ' ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ B2 ਅਤੇ B5 ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫਿੱਟ ਹੋ, ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਮੜੀ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਲੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਵਾਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ dandruff ਤਪੀੜਤ, ਜੇ, ਇਹ ਭਾਗ ਅਜਿਹੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖਹਿੜਾ. ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਨਜ਼ਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ? ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ magnesium ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ magnesium ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦਬਾਅ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਨਸ਼ੀਲਾ.

ਦਿਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਈ ਮਰੀਜ਼ ਕਾਰਡੀਆਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਣ ਬਾਜਰੇ gruel ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਸਫਾਈ ਫੰਕਸ਼ਨ

ਕਈ ਡਾਕਟਰ, ਬਾਜਰੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਜ ਹੋਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਉਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਬਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਗਰ ਸਰੀਰ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਫਿਲਟਰ ਹੈ. ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਰਾਜ ਨੂੰ ਰਿਟਰਨ.

ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ

ਬਾਜਰੇ groats ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇਕਾਈ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਬੀ, ਡੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ.

ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ, ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਜ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕੀ ਚੰਗੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ, ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਏ. ਉਤਪਾਦ ਇਹ ਭਾਗ ਹਨ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਬਾਰੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ;
• ਚਰਬੀ (3 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ;
• ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (65 ਬਾਰੇ ਗ੍ਰਾਮ);
• ਫਾਈਬਰ (1 ਗ੍ਰਾਮ);
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ.ਪੀ., B1, B2, B6 ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ.

ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ

ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਪਕਾਇਆ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਏਥੇ ਪਕਾਉਣ, ਫਿਰ ਕਟੋਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ caloric ਮੁੱਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਰਸੋਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਜ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੱਖਣ, ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਰਸੋਈ ਜਦ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਜਰੇ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਮੀਟ ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਕੀ ਹੈ. ਦੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਜ ਹੈ. ਦਲੀਆ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਟਰਕੀ ਜ ਬੀਫ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ).

ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਮਿੱਠੇ ਕਟੋਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸੁੱਕ ਫਲ ਜ sugared ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਜੈਮ ਜ ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਾਜਰੇ ਦਲੀਆ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋ!