ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ? ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਸੂਮੂਲਰ ਪਿੰਜਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮਗਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਪੌਦਾ ਮੂਲ. ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਬੀਫ, ਲੇਲੇ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਮੁਰਗੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਚਰਬੀ - ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੀਰੀਅਲ (ਸੋਲਨਾ, ਬਾਇਕਹੀਟ, ਬਾਜੈਟ). ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਰਾਹੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉਣਾ ਹੈ?

ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਨਿਯਮ ਹਨ:

• ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਖਾਓ;
• ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦਾਖਲਾ ਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾ ਦਿਓ;
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੰਜਮਤਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਕਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਮੁੜ ਬਹਾਲੀ ਲਈ, ਤੁਰੰਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਰਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ . ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਜਿਹੇ ਵਰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ -

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪੌਦਾ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਧੇਰੇ ਤਰਜੀਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਕੁੱਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਕੁਝ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਗੋਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਪੈਟਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਓਵਰ ਲੋਡ ਕਰਨ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਪ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.