ਕਿਸ ਅਸਰਦਾਰ ਲਿਫਟਿੰਗ barbell ਡੌਲੇ ਕਰਨ ਲਈ?

ਖੇਡ ਹਾਲ ਭੀੜ ਸ਼ਹਿਰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਰਹਿਣ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਜੇ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਹ ਪੂਰਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖੇਡ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਰਗ, ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਜੋੜ. ਦੇ ਇਕ - ਇਸ ਨੂੰ barbell ਡੌਲੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੈ.

ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੇਗਾ?

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਾਹਲੀ 'ਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਡੌਲੇ - ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮੁੰਡੇ projectile ਦਾ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਚੁੱਕਣ barbell ਡੌਲੇ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਢਿੱਲੀ ਸੰਕਲਪ - ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਥੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਿਹਨਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਪਰ, ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਡੌਲੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਲਿਫਟਿੰਗ barbell ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ Muscular "ਫਿਰਦੀ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ, ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੌਲੇ ਦਾ 'ਦੀ ਧਾਰ ਤੇਜ਼ "ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ ਕਈ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ stimulates ਨਾਲ ਸ਼ੈੱਲ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਨੂੰ ਇੱਕ projectile ਨਾਲ ਇਸ ਇਕੱਲਤਾ ਕਸਰਤ - barbell ਡੌਲੇ ਲਿਫਟਿੰਗ. ਉਹ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਲੋਡ ਧਿਆਨ, ਬਾਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਵਰਗੇ ਚੱਲਦਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਅਜਿਹੇ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ, ਖੇਡ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਲ ਦੇ ਲਈ, ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਡੌਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ barbells ਚੁੱਕਣ ਕਰਨ. ਇਹ ਹਾਲਤ ਬਿਹਤਰ ਇਸ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਡੌਲੇ ਦੇ ਸਫਲ ਅਲਗ ਲਈ EZ-ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ projectile barbell ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਖੜ੍ਹੇ ਕੂਹਣੀ ਸਖਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ - ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇਵੈੱਸਟ ਦੀ ਗੋਦ ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੌਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ barbells ਕਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਡੌਲੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਲੋਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਣ ਹੋਵੇਗਾ , ਇੱਕ ਸਿਰਫ਼ ਨੁਕਸਾਨ. ਸ਼ੈੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਜਦ ਕਸਰਤ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਸਬਰ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਲਈ

ਦੀ ਸਟੱਡੀ ਕਰਨ ਲਈ ਡੌਲੇ ਮੋਢੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਅਦਾਲਤ ਸਕਾਟ ਨੂੰ barbell ਡੌਲੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਤੇ projectile ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੋਡ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਡੌਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ ਅਤੇ ਨਸ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ bodybuilders ਹੱਥ - barbell ਡੌਲੇ ਚੁੱਕਣ ਉਲਟ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਖੜ੍ਹੇ ਕਲਾਸਿਕ curls ਫ਼ਰਕ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਵਿਸਥਾਰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਸਿਰਫ ਡੌਲੇ, ਫਿਰ ਉਲਟਾ ਪਕੜ 'ਤੇ ਲੋਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੇ ਮੋਢੇ-ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੰਡੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈ, ਡੌਲੇ ਵਾਲੀਅਮ , ਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ - 35-40 ਸੈ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਮੂਡ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹਾਰਡ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਜੀਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਯਤਨ.

ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਲਿਫਟਿੰਗ barbell ਡੌਲੇ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ. ਬਦਨਾਮ ਆਰਨੋਲਡ Schwarzenegger ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ barbell 120 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ 'ਚ 20 curls ਕੀਤੀ! ਇਸ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਿਹਨਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਲ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.