ਕਰਨਾ latissimus dorsi ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ

Latissimus dorsi ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਕਸਰ "ਖੰਭ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਉਹ ਪੰਛੀ ਦੇ ਖੰਭ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਨੂੰ latissimus dorsi ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਦੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਲੋਡ ਆਪਣੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਕੀ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਮਝ.

latissimus dorsi ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

Latissimus dorsi ਸੀਖਾ ਅਤੇ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਰੋਇੰਗ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਇਹ ਪੱਠੇ, ਵਰਤਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੈਕੰਡਰੀ, ਪਰ "ਖੰਭ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭੂਮਿਕਾ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਨ. ਜੇ ਪੱਠੇ flexing ਅਲੱਗ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ 'ਖੰਭ' ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ.

ਨੂੰ latissimus dorsi ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ: ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਚੰਗੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

"ਖੰਭ" ਲਈ ਸਭ ਆਮ ਕਸਰਤ

ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ 'ਖੰਭ' ਪੰਪ ਹਨ. ਪਰ ਹਰ ਵਾਰ ਉਹ ਬੇਹਤਰੀਨ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ. ਪਰ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਨੂੰ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ Lat ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਢਾਹ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ 1.5-2 ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਕੇ ਪੁੱਟਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲੋ ਵਰਤ ਜ ਸਿਾਨ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੌਰਾਨ ਫੌਜ ਸਿਪਾਹੀ ਕਈ ਵਾਰ ਜੁੱਤੀ ਪੱਤਾ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ.

ਹੇਠ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਸਮਾਨ ਕੱਸੇ ਲਿੰਕ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਵਰਤਿਆ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਭਾਰ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵੀ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ latches ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

"ਖੰਭ" ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ latissimus dorsi ਸਭ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ, ਕੋਈ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਦੇ ਇਕ ਹੈ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਜੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਢਲਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਰਾਬਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ ਹੈ.

ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਖਲੋ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ. ਕਰ੍ਨੀ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਲੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਫਲੈਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ ਸਲਾਈਡ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਨੂੰ barbell ਚੁੱਕੋ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਕਰ. ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਪਾਵਰ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਧੜੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਪੱਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਇਸ ਦਾ pullover ਵਰਤ latissimus dorsi ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ dumbbell ਫੜ ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਭਰ ਦੇ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਧਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਲਟਕਾਈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੋਰ' ਤੇ ਸਨ. ਚੰਗਾ ਗੁਫ਼ਾ ਵਿਚ, ਛਾਤੀ ਉਪਰ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ dumbbell ਚੁੱਕਣ, ਅਤੇ 15 ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦਾ ਸਿਰ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਘੱਟ. ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਪਸ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ triceps. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ deltoids.

ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ. ਪਰ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਸ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਜ ਇੱਕ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਫਰੇਮ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਵਾਰ ਦੇ ਦਰਜਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਈ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.