ਵਾਰ, ਤਣਾਅ, ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ: ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ girls ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਹਰ ਕੁੜੀ ਦੀ, ਸੁੰਦਰ SLIM ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸੁਪਨੇ ਹੋਣ ਲਈ. ਬਚਪਨ ਤੱਕ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਲਾਈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਫਾਰਮ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਵਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ trainer ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਜੇ - ਚੰਗੀ-ਲਿਖਿਆ ਬਚਾਉਣ girls ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ.

ਖੇਡ - ਇਹ ਜੀਵਨ ਹੈ!

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਆ ਅਤੇ ਵਰਗੇ ਹੈਡਿੰਗ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਸੀ: ". ਜਤਨ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ" "ਹੈ? ਇੱਕ ਦਿਨ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ" ਕੀ ਅਜਿਹੇ ਦਾਅਵੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ. ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਵੱਖਰਾ workouts ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ - ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਸੂਲ ਹੈ: ਨਿਯਮਤ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਕਾਰਨ ਮੁਲਤਵੀ ਜ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਤਹਿ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਾ ਹੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਪਤਾ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ girls ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਲੀਪ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਛੱਡ ਦੇਣ ਜ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਲੀਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਖਾਸ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਸਰਤ ਤਰਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨੂੰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. , ਭਾਰ ਗੁਆ ਜ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ Muscular ਰਾਹਤ ਫਾਰਮ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ. ਲੋਡ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੇਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿਚ ਤਿੱਖਾ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਤੇ ਵਿਚਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ?

ਆਰਡਰ ਵਿੱਚ girls ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਦਾ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਅੰਤਰ ਦੇ ਦੋਨੋ sexes ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੱਧ ਲੋਕ Muscular ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਪੁਰਸ਼, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਚ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ, ਯੋਗਾ ਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਵਰਕਆਉਟ ਤਹਿ ਕਰਨ ਲਈ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਚੋਣ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਭਾਵ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ... ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ, ਤਰਜੀਹੀ 40-60 ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਅਕਸਰ ਖਿੱਚਿਆ - ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ-ਅੱਪ, ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਖਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬਿਹਤਰ ਹਜਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਚੁਣੋ ਦਿਨ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਖਿਡਾਰੀ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਵਾਲ ਦਾ: ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ? ਅੱਜ, ਕਹਾਵਤ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੀਤੇ ਦੀ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਉਸਤਾਦ ਸਿਰਫ਼ ਨਿੱਜੀ ਦਿਲ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਕਸਰਤ ਹਨ, ਜੇ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ girls ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

girls ਲਈ ਖੇਡ ਦੇ ਸੁਨਹਿਰੇ ਅਸੂਲ - ਹਰੇਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਭਾਵੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਲੱਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ - squats. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 3-4 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. squats ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ lunges ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 1 ਪਹੁੰਚ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 15 ਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਨਚਾਹੇ - ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. , ਕਰਨ ਉਹ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਜ ਇੱਕ gymnastic ਅਦਾਲਤ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਆਰਾਮ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 5-6 ਵਾਰ 10 ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ - ਸਿੱਧਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ. 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 5 ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਮਖਮਲ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ pushups ਹਨ. ਗਰਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਚਲਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਵਾਇਤੀ ਵਰਜਨ ਹੈ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਫ਼ੀ 5 ਵਾਰ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਪਾਪੀ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ girls. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਿਰਪੱਖ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਬਾਰੇ 90%. ਏਕਤਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਕਸਰਤ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭਾਰ ਗਰਲਜ਼ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੇ - ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਲੋਡ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਵੰਡਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਉਸ ਦੀ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, deflections ਅਤੇ Slopes 'ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ. ਸੰਪੂਰਣ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਪਿਛਲੇ ਪੈਰੇ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਸੈੱਟ ਜ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ?

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਮੁੱਖ ਸਬਕ "ਬੰਦ" ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ? ਚਾਨਣ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ ਪੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਸੈਰ, jogs, ਪਹੁੰਚ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੋਰ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚੋਣ ਦੇ ਪੁੰਜ - ਅਪ, ਝੁੱਕ ਪੌੜੀ ਦੇਣ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੈਰ ਨੂੰ ਘਰ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਲਈ ਭੇਜਿਆ ਹਫਤੇ 'ਤੇ.

ਜਿਹੜੇ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ

ਖੁਰਾਕ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ. ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿਹਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚਾਨਣ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਪੀਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਦੌਰਾਨ, ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜ ਬਾਹਰ ਨਿੱਘਾ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ. ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯਾਦ - ਘਰ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਫੋਰਸ ਦੁਆਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਨਵ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ (ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਰ 1-2 ਹਫ਼ਤੇ) ਜ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.