Girls ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ: ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ

ਆਧੁਨਿਕ ਮਹਿਲਾ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧਦੀ ਛੋਟਾ ਹਨ. ਇੱਕ fashionable ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਹਕੀ - ਜੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਸਸਤੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰਹਿਣ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ girls ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਵਾਏ, ਸਾਡੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਫੀਚਰ ਘਰ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੀਰਕ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਗਠਨ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਹੱਕ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਰੋਗ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ, ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ contraindications ਹਨ. ਜਦ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਡ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਅਜਿਹੇ ਨਿਰੀਖਣ ਖੇਡ ਡਾਕਟਰ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚੁਣਦਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਘਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਰਨ, ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਬੇਨਿਯਮੀ ਕਰਨ ਦਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੂਰੀ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜ ਗਲਤ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ, ਜਦਕਿ ਕੋਚ ਦੀ ਮੰਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਇਸ ਲਈ, ਘਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਸ਼ੱਕ, girls ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

1. ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ.
2. ਇੱਕਸੁਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
3. ਹਰ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਦਿਸ਼ਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਚੁਣਿਆ.
5. ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ 'ਤੇ ਰੁਚਿਤ.
6. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਕਸਦ

ਇਹ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਪਹਿਲੀ, ਹਕੀਕਤ "ਸਾਹਮਣੇ ਕੰਮ" ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਸੰਖੇਪ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਅਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਕਸ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ... ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸਾਫ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ - ਭਾਰ 2 ਕਿਲੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਗੁਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਲੋਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਭਾਗ,..

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ

'ਤੇ ਕਿਸ ਕੰਮ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਬਜ਼ੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, girls ਕਾਰਡੀਓ (, ਚੱਲ ਰੱਸੀ ਛਾਲ) ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਭਾਰ, ਪਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਫਿੱਟ.

ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਸਰਕੂਲਰ ਹਨ. ਘਰ ਸਭ ਠੀਕ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ girls ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਈ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ - ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੋਣ ਨੂੰ

ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਭਾਰ ਜਦ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਬਲਦੀ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਸਿਰਫ 20-30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

ਕਰਨਾ girls ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹਨ? ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ 10-15 ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਣਾਉਣਾ. ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੇਚੀਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਚਾਰਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 20-50 ਵਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ 3 ਦੌਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਟੱਡੀ ਨੂੰ

ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਠੇ ਵਾਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ girls ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ, ਜੇ 11 13 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਜ 17 19 ਘੰਟੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਉਪਕਰਣ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਜਾਗਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਜ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ ਰੇਤ ਦੀ ਲੀਡ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੋਤ ਚੁੱਕਣ.

girls ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕਲਾਸ ਖੇਡ hoop ਕਰਦੀ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੱਧਮਾਨ - ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਕਾਰਡੀਓ (ਅਜਿਹੇ "ਬਾਈਕ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, "Orbitrek" ਜ "ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ") ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ dumbbell ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ.

ਦੀ ਚੋਣ ਸੰਗੀਤ

ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਗੀਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. girls ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਧੁਨਿਕ ਟਰੈਕ ਲਈ, ਇੱਕਠਾ. ਸੰਗੀਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਫਤਾਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਦਰ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਿਸਫ਼ਾਰ ਹਨ:

• ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਪਸੰਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ;
• ਦਰ, ਵਰਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਟਰੈਕ ਲੰਬੇਵਕਫੇ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ;
• ਵਾਕਫੀ ਫਿਲਮ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਨਾਲ - ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲਭਦਾ ਹੈ;
• lyrical ਭਜਨ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਯੋਗ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ;
• ਪੌਪ ਸੰਗੀਤ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕੰਮ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕੁਝ "ਔਖਾ" ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੇ ਸੋਧੀ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. girls ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਇੱਕ ਠੀਕ ਭਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਲੀਕਣਗੇ

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ toning ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਬਾਹਰ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਗਿੰਗ - 15 ਮਿੰਟ (Apartment ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਵਾਧਾ' ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਛਾਲ).
2. Squats - 20 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.
3. Lunges - ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 3 ਸੈੱਟ 15 ਵਾਰ.
4. 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ - ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਬੰਦ Push.
5. ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ (ਤਣੇ ਵਲਫਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਧੱਕਾ ਬਿਨਾ, ਇੱਕ "ਸਾਈਕਲ 'ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿਕਲਪਿਕ supine ਸਥਿਤੀ, ਸਥਿਰ ਲੰਬੇਵਕਫੇ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਘਟਾਉਣ). ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ: 16 ਸੁਣੇਗਾ, 3 ਝੂਲੇ ਖਾਤੇ (8 ਵਾਰ) 7 ਖਾਤੇ (2 ਵਾਰ) ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਥਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਧਾਰਨ ਬਾਅਦ.
6. ਖਿੱਚਿਆ ਕਸਰਤ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕਾਮੁਕ ਪੈਰ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਸਿਾਨ, "ਤਿਤਲੀ".
7. ਰੀਸਟੋਰ ਸਾਹ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

girls ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੋਚ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ੁਧਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਦੀ ਫੋਰਸ ਦੇ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ.

ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਲੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ "ਨਰ ਵਰਜਨ" ਤੱਕ girls ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ rotator ਅਚਾਨਕ ਦਾ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਮਹਿਲਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਤਰਜੀਹੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ABS ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੱਖਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ.

ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.