ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ

ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਰਵੱਈਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਪਰ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਸਹੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ - ਭਾਰ ਦੇ ਗਵਾਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸਖਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਖਾਧਾ. ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਆਦਰ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਆਕਰਸ਼ਕ.

ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ, ਫ਼ਲ ਦੇ ਉਲਟ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਅਪਵਾਦ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਆਲੂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ peculiarity ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ satiety ਦੀ ਲੰਬੇ-ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਹੈ, ਉਥੇ ਲਗਭਗ ਰੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ, macro- ਅਤੇ microelements ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ - ਇਸ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਕੰਬਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਦਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ, Dieter ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਦੇ ਹਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪੂਰੀ ਖਾਣ ਮੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਫਲ ਨੂੰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕੁਝ ਦੇ ਉੱਚ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਹੈ, ਨੂੰ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ , ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਜੇਕਰ ਬੀਫ ਕੱਦੂਕਸ ਗਾਜਰ ਜ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਦੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ, ਇਤਫਾਕਨ, ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਟ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਗਾਜਰ ਜ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਚਬਾਉਣ ਅਤੇ ਡਾਈਜੈਸਟਰ ਵੱਧ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਹੈ ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਥਿਊਰੀ ਵਿੱਚ,. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੀਨੇ ਅਤੇ ਤਰਕ ਨਾਲ ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਭੌਤਿਕ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਆਧਾਰ ', ਊਰਜਾ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਤੇ ਵਿਚ ਖਤਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਤੱਕ ਦਾ ਕੋਰਸ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ - ਇੱਕ ਮਿੱਥ.

ਪਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪੱਖਪਾਤ ਬਿਨਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੀਰੇ ਦੇ 100 g ਸਿਰਫ 14 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਔਸਤ ਖੀਰੇ, 150 g ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 700 g 5-7 ਟੁਕੜੇ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਜ਼ਿਕਰ ਹਰਿਆਲੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਫੈਨਿਲ ਲੈ, ਇਸ ਨੂੰ caloric ਤੁਲਨਾਯੋਗ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਖੀਰੇ, ਪਰ, ਫੈਨਿਲ ਦੇ 700 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਮਤ - ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀ ਖੀਰੇ ਦੇ 700 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ.

Caloric ਸਬਜ਼ੀ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸੱਚੀ ਦਾਤ. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਸਲਾਦ, ਸੌਸੇਜ, ਸੂਪ ... ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਾਉਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤਲਣ, ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਬਾਲੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ stewed, ਬੇਕ, ਭੁੰਲਨਆ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢੰਗ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਫਲ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ.