ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ, ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ
ਸਾਰਣੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਫਲ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਦਾ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਮਜੋਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਵੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੇਠਾਂ ਹੈ , ਹਰਿਆਲੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਮ ਸਿਧਾਂਤ
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰਾ ਫਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੋਨਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਜਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਗ੍ਰੀਨਸ - ਡਿਲ, ਪੈਨਸਲੀ, ਪਿਆਜ਼, ਧਾਲੀਦਾਰ, ਬੇਸਿਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਉਹੀ ਆਲ੍ਹੂਆਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਮੇਲਿਸਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸੁਗੰਧਿਤ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤਾਜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੇ ਭਾਗ - ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ, ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਦੀਆਂ ਮਾਸਟਰਪੀਸਿਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਏਗਾ. ਦੂਜਾ ਅੱਧਾ ਫਰਿੱਜ 'ਚ ਰੱਖਿਆ - ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਦਰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਰਸੀਲੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
| ਉਤਪਾਦ | Kcal | ਪ੍ਰੋਟੀਨ (g) | ਚਰਬੀ (g) | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (g) |
| ਆਲੂ | 75.7 | 1.8 | 0.6 | 14.9 |
| ਜਾਰਜ ਆਰਟਿਚੌਕ | 61.03 | 2.34 | 0.1 | 13.1 |
| ਬਤਟ | 60.22 | 2.1 | 0.24 | 14.3 |
| ਕੋਲਾਬੀ | 44.13 | 2.72 | 0.1 | 8.17 |
| ਬੀਟਰੋਟ | 42.1 | 1.6 | 0,15 | 8.69 |
| ਬਰਨਟ ਮਿਰਚ | 40.7 | 2.1 | 0.5 | 7.5 |
| ਰਾਫ਼ਦਰ | 37 | 1.1 | 0.12 | 7.5 |
ਮੂਲੀ | 35.9 | 2.47 | 0.29 | 6.51 |
| ਗਾਜਰ | 35 | 1.43 | 0.17 | 7.28 |
| ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ | 35 | 5.14 | 0.2 | 3.2 |
| ਬਰੋਕੋਲੀ | 34.12 | 2.6 | 0.63 | 7.1 |
| Turnip | 32 | 1.49 | 0.17 | 6.36 |
| ਗੋਭੀ | 30 | 2.62 | 0.38 | 4.4 |
| ਆਰਟਿਕੋਕ | 28.2 | 1.24 | 0.19 | 5.35 |
| ਪੌਦਾ | 28.2 | 1.12 | 0.18 | 6.17 |
| ਗੇਰਕਿਨ | 28.2 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| ਗੋਭੀ | 28 | 1.53 | 0.11 | 5.3 |
| ਲਾਲ ਗੋਭੀ | 26.2 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ | 26 ਵੀਂ | 1.5 | 0.1 | 5 |
| ਟਮਾਟਰ ਗਰਾਉਂਡ | 24.12 | 1 | 0.2 | 4.1 |
| ਜ਼ੁਕਚਿਨੀ | 24 | 0.63 | 0.32 | 4.6 |
| Eggplant | 23.9 | 1.11 | 0.19 | 4.83 |
| ਕੱਦੂ | 22.5 | 1.42 | 0,15 | 4.61 |
| ਰਾਡੀਆ | 20 | 1.45 | 0.17 | 3.47 |
| ਪੈਟਿਨਸਨ | 19.3 | 0.54 | 0.1 | 4.33 |
| ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ | 16 ਵੀਂ | 1.24 | 0.2 | 2 |
| ਖੀਰੇ | 14 ਵੀਂ | 0.83 | 0,15 | 2.61 |
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬਾ ਉ c ਚਿਨਿ ਅਤੇ ਲਾਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਟਮਾਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ
ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਪਿਕਚਰਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਜੈਤੂਨ - ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 175 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਅਗਲੀ ਵਾਰੀ ਬਾਲਣ ਅਤੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਕੇਵੀਅਰ - 148 ਅਤੇ 119 ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਆਓ, ਫਿਰ ਜੈਤੂਨ - 115 ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ - 102. ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਮਟਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ- 40 ਕੈਲਸੀ, ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਡੱਬਡ ਸਪਿਨਚ - 16 ਕੈਲਸੀ ਹਰ. Pickled ਅਤੇ Pickled ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਡੱਬੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਧਾਰਨ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ.
ਫਲ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਸਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਅੰਗੂਰ ਹੈ- ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ - ਸਿਰਫ 35 ਕੈਲੋਰੀ. ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਦੋ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਨ ਸੇਬ (46 ਕੈਲੋਰੀ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਫਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤੀਜਾ, ਮੈਨੂੰ ਅਨਾਨਾਸ (48 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੰਡਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਅੰਕੜੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ. ਟੇਬਲ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਸਾਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਜੁਆਲਾਮੁਖੀ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਬੇਰੀ ਐਨਾਲਾਗ ਨੂੰ ਬਣਾਉ. ਲਾਲ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਪਰਾਇਆ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਂਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੱਪੜੇ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀਜ਼ਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਸ਼ੀਟ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ eggplants, zucchini, Peppers ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿਓ. ਮਿਠਆਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਕਾਕਟੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
Similar articles
Trending Now