ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚਣ - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਫੀਚਰ ਅਭਿਆਸ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ. ਤੱਕ ਇਹ ਬਾਹਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਚਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ.

ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ?

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਰੂਪ ਵਿਚ ਰਵਾਇਤੀ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. , ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਪਰਵਰਿਸ਼ deltoid ਸ਼ਤੀਰ triceps, ਡੌਲੇ, ਸਮਲੰਬ, ਖਾਸ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ lats ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਮੋਢੇ ਵਿਭਾਗ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਪੱਠੇ ਹੇਠ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੋ ਹੀ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ Lat. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ deltoid ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਵਿਭਾਗ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ flexing ਖਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲਹਿਰ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਸ ਖਿਤਿਜੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਮੋਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

1. ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੋਣ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਜ ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਸੋਟੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਤੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਰਚਨਾ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ-ਪਕੜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਮੋਢੇ ਅਥਲੀਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕੁਝ ਕੁ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟਿੰਗ ਥੱਲੇ ਤੱਕ ਚੋਟੀ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜਦ ਉੱਚਾ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ latissimus dorsi ਵੱਧ ਘਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮਦਦ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰ ਨਾਲ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਚੁੱਕਣ.
3. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚਣ ਪਲ, ਜਦ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕੇ, ਜਦ ਅਥਲੀਟ projectile ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਨੂੰ ਛੋਹੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪੂਰਨ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਠੁੱਡੇ ਦੀ ਮਦਦ. ਇਹ ਪੂਰਨ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੱਧ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ (ਝਲਕ ਦੇ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ) ਠੀਕ ਚੱਲ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
5. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੇਰੇਗਾ ਜ ਗੁਆ.
6. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਵੱਧ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਜੋ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਬੀਮ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਸਭ 'ਤੇ ਗਿਣੇ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ.
7. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਥੱਲੇ, ਫਿਰ ਜਾਵੇਗਾ ਚ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਦੀ ਇਹ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ. ਅਚਾਨਕ "ਸੁੱਟ" ਨਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜ ਦਿਖਾਇਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੋਰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੀ ਉਸੇ exhaling ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ - ਕਿ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਹਟਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਹੈ.

ਕਿਸ ਲਈ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ?

ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ, ਕਿਉਕਿ ਤਰੱਕੀ ਅਥਲੀਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਸੀਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸ਼ਤੀਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੋਣ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ. ਲੋਡ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕੋਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਗ, ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 15 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ. ਜਦ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਲੋਡ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਦਲੀ ਵਿਕਲਪ ਕਸਰਤ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਪਿਆ ਕਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਲੱਗਭਗ ਤਬਦੀਲ. ਮਸਲ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਹ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦ ਇਹ ਖਿਤਿਜੀ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ. ਪਰ, dumbbells ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਖਿਤਿਜੀ ਅਦਾਲਤ ਹਰ ਕੋਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਖਿਤਿਜੀ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਹੈ.