ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਕ ਲੜਕੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਉਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਸਾਰ. ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਚਿੱਤਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਬਲਕਿ ਪਾਦਰੀ ਵੀ. ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਛਿੜਣੀ ਹੈ , ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਮਾਰਟ ਬਣਾਉਣਾ, ਸਗੋਂ ਸੁੰਦਰ ਵੀ.

ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਮਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਭਾਅ ਸਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਵੇ. ਨੈਟੋ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਾਰਨ ਸੱਟਾਂ, ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬੇਚੈਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਬਾਹਰ

ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਡੂੰਘੇ ਬੇਘਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਮਾਂਤਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਵਿਸਤਰਿਤ ਕਰੇ, ਫਿਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਟ੍ਰੈਟ ਲੱਭਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੋਡ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਬਾਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਵੇਗੀ ਸਕੂਟਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਫਰੰਟ ਲੈੱਗ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 9-12 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ 2-4 ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਚੌਂਕ

ਲੜਕੇ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਨੁਮਾ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਮ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਕ ਬਾਰਲੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੇ ਹੋਏ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.

ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?

ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਲਟੇ ਉਲਟਤਾ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣੇ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਨਿਯਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿੱਤੇ ਅਤੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਲਈ ਜਾਇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਅਧਿਐਨ

ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਰ ਤੋਂ ਬਾਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ "ਜ਼ਜਾਤੂਆ, ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਰਦ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ! ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨੱਕੜੀ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਅਲੰਕਾਰਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲੋਚਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ.