ਕੈਲੋਰੀ ਟਮਾਟਰ

ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਰਥਾਤ ਸਬਜ਼ੀ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਿਰਫ 4 ਪਰੋਸੇ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਸਮੁੱਚੇ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਨਿਊਨਤਮ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼, ਹੋਰ ਫਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ. ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ subtleties ਛਾਇਆ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਦਰਜਾ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਗੋਭੀ, ਬੀਨਜ਼, ਆਲੂ ਅਤੇ ਵੀ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੈ.

ਕਈ ਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਟਮਾਟਰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪੌਦਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ - ਤਾਜ਼ਾ ਜ pickled ਟਮਾਟਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ -, ਜ ਦਾ ਜੂਸ, ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਵੀ ਫੇਹੇ ਆਲੂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਅੱਜ ਹਜ਼ਾਰ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਕਲ, ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਰੰਗ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਕਰਨ. ਛੋਟੇ ਹਨ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਚਮਕਦਾਰ ਪੀਲੇ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ-ਕਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹਰੇ ਟਮਾਟਰ, ਦੱਖਣੀ ਅਮਰੀਕੀ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਕੌਮੀ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਫਲ ਖਪਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੱਤੇ ਐਲਕਾਲਾਇਡਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇਕਾਗਰਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਟਮਾਟਰ ਝੋਟੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਿਲਕਣ ਬੀਜ, ਜੋ ਕਿ ਜਲਮਈ ਮੈਟਰਿਕਸ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹਿੱਸੇ ਹਨ. ਉਹ, ਲਾਲ ਗੁਲਾਬੀ, ਪੀਲਾ, ਸੰਤਰੀ, ਜਾਮਨੀ, ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਵੀ ਕਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

"ਐਪਲ ਪਿਆਰ" (ਤੱਕ ਹੈ French «Pomme d, Amour») - ਟਮਾਟਰ aphrodisiacs ਮੰਨਿਆ ਅਤੇ ਸਪੇਨੀ ਬਸਤੀਵਾਦੀਆ ਨਾਲ ਅਮਰੀਕਾ ਤੱਕ ਯੂਰਪ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚੇ ਹੋਏ ਸਨ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਕੀਮਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਟਾਮਿਨ C (38.1%), ਈ (4.8%), ਕੇ (17.7%), ਬੀ (14.6%) B6 (7%), T3 ਹੁੰਦੇ ਹਨ (5.3%) , B9 (6.7%), ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਬੀਟਾ-carotene, provitamin ਏ (29.9%), ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, (12.1%), magnesium (4.9%), ਲੋਹੇ (2.7 %), ਖਣਿਜ (10.5%), molybdenum (12%), ਪਿੱਤਲ (5.5%), ਫਾਸਫੋਰਸ (4.3%) ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਕੋਬਾਲਟ, ਜ਼ਿੰਕ, pectins (ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ), unsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ , lycopene, citric ਅਤੇ malic ਐਸਿਡ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਟਮਾਟਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ 25% ਦੇ ਲਗਭਗ 30% ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ.

ਹਰ ਕੋਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਦੌਲਤ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੈ, ਇੱਕ diuretic, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਲੈ The ਮਹਿਲਾ ਕੌਣ ਹਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਗਰਭ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਖੂਨ ਸੀਲ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ hemostatic ਮੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਗੱਮ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, intestinal peristalsis stimulates, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸਮਾਈ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਤਾ lycopene ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਉਦਾਸੀਕਵਰੋਧੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕਸਰ, ਪੇਟ, ਕੌਲਨ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ. ਕੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ - lycopene ਦਾ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਵਧਦੀ, ਕੈਚੱਪ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਟਮਾਟਰ ਵਿੱਚ ਓਪਰੇਟਿੰਗ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ 1 ਚਮਚ 25 ਕੈਲੋਰੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਕਸ਼ਮੀਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਟਮਾਟਰ dilated capillaries ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਉਮਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ, ਅਤੇ citric ਅਤੇ malic ਐਸਿਡ ਤੇਲਯੁਕਤ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਫਿਣਸੀ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕੀਤੀ.

ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਗੱਮ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪਾਣੀ ਦੀ - ਕੈਲੋਰੀ ਟਮਾਟਰ ਸਿਰਫ਼ 15 ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ 90% ਫਲ kcal ਹੈ. 1 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ - - ਸਿਰਫ਼ 0.2 ਗ੍ਰਾਮ 100 g ਪ੍ਰਤੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.